100Mを速く走る方法・手順・使い方、メ... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

100Mを速く走る基本としての１つに腕の振り方があります。速くなりたい方は腕をいっぱい動かすのがポイントになります。それは、腕を動かすと自然と足も動くという生理現象を利用したものです。実際に歩きながら腕をいっぱい動かしてみると良いです。自然と速く歩けるのであります。これを利用した方法で腕と手をいっぱい動かすトレーニングを行うことで、走っている間の腕の動きが自然に身に着くわけであります。このトレーニングは毎日必ず行なうことです。例え１０分でも良いので常にトレーニングをしていると良いです。出来れば次の方法と同時に行なうと効果があります。

先程の腕をいっぱい振るという方法と同様に足のふとももを上げるトレーニングも行います。足を大きくあげることで脚の回転力と飛距離を伸ばすことが出来ます。足の遅い方を見ていると足が上がっていないのがわかります。これは一歩前に進む際の距離が短く足をあげている方と比べるとその距離は数センチも変わってきます。このことから大きく足をあげて走るのが良いというわけであるのです。これも同じくふとももを上げるトレーニングを毎回行うと良いです。これを先程説明した腕を振るトレーニングと合わせて歩きながら行なうと良いのであります。

これら２つ方法は短距離を走る為の基本的なやり方であります。まずは軽い体操を行い身体をほぐすことから始めます。身体が柔らかくなれば動きやすい身体になるので体操を必ず行います。それが終われば、先程の腕をふるトレーニングと足のふとももを上げるトレーニングのセットを最初のうちは３セット程で慣れてきたら徐々にセット回数を増やしていくと良いです。これらの手順でトレーニングを行う時は常に行と良いです。このような流れで毎回していくと100Mを速く走ることが出来ます。続いて、実際の走り方について説明していきます。

テレビの陸上番組などをみているとスタートが遅れた方は、巻き返しが難しいものであります。頑張って走っても追いつかなく負けてしまうということがあります。これら短距離は、スタートで全てが決まるといってもおかしくは無いのです。そんなスタートの練習は必ず行なうのも基本です。一般的なスタート方法としてクラウチングスタイルがあります。陸上選手がスタートする際に両手をつけてお尻を上げるスタイルです。このスタイルのスタート手順があるので説明します。ただヨーイドンとお尻だけあげてスタートするのはダメなわけであります。

手を置く位置に注目します。手はスタートラインの下に置きます。出来るだけ肩幅以上両サイドのラインに近い程が良いのですが、無理に広げないようにします。続いて足の位置でありますが、スタートする際に足置きがある場合は、その位置になってしまいますが中学校などの運動会ともなると足置きが無いわけです。そんな時は、右足と左足の間隔は出来るだけ狭めて置きます。この両足が離れているとスタートした際のバランスを崩してしまう原因にもなりスタートが遅れる原因になります。これがスタートフォームになります。続いてヨーイと腰を上げる方法を説明します。

ヨーイドンとスタートするのですが、このヨーイで腰をあげるわけですが、何も知らない方はただお尻をあげているだけになります。この状態でドンとなると身体が前に出無いで一度立ち上がる状態からのスタートになります。このやり方でしたら、速く走ることが出来ないのです。立ちあがっている間に相手は1歩から５歩位進めれております。ではどのようにすれば良いのかといいますとヨーイの時に身体と肩を前に出すのです。ただそれだけで良いのであります。ドンとなれば自然とと身体が前に出てスタートが上手くできます。このスタートの練習もトレーニングの流れにいれておくと良いです。

スタートしてから走るわけでありますが、これらトレーニングを行ってきたことが自然と身体が反応して綺麗なフォームで走ることが出来たら100Mを速く走ることが出来ます。ただこれも練習を重ねて出来ることであるので、何度もこれらのトレーニングの手順通りに行なって行くと良いです。ただ走っている間はゴールに向かって走っているわけですが、ここで注意して欲しいのが身体の力の入れ方です。力を入れ過ぎると全てが無駄になり速く走ることが出来なくなってしまいます。常にフォームを乱さないようにマイペースで練習どおりに走っていれば良いのです。

初心者の方はゴール手前になると気が抜けてしまいスピードダウンしてしまいます。ゴールが見えたからと油断してしまうと後続者に抜かされてしまう場合があるのです。油断しないようにゴールが見えてもゴールはまだ先にあるという思いで走って行くと良いです。また走っている際の中盤位に体力が消耗してしまうスピードが落ちる場合があります。これは日頃のトレーニングで体力を作ることが大切です。今まで説明したトレーニングの手順を何度も行うことをオススメします。自然に速くなることと同時に体力がついて流れの良い走り方になります。

最後に走る為の靴の選び方ですが、トレーニング時にはトレーニングシューズで十分でありますが本番など走る際には陸上用のスパイクを履くと良いです。その走る場によってピンを変えるわけであります。その使い方は簡単です。ピンを専用の器具で取り付けるだけという使い方であるのでだれでも使えます。走る場が砂場である場合はとがったピンを使う、競技場の場合はその専用のピンがあります。スパイクを履いて走ると跳ね返りなど良くなり足運びも軽くなるので良いわけであります。スパイクを使う際にはその使い方を覚えて同じく何度も練習すると良いです。

このように説明していきましたが、たったこれだけの難しくない練習法をすることで脚が速くなるのです。大層なトレーニング方法では無く至って簡単なトレーニングですので誰でも出来ます。ただ走り方を覚えるだけで今まで遅かった自分が変わったように速くなります。短距離の場合は、走り込みをしていれば速くなるものでは無いのです。長距離の場合には体力作りとして効果があるかもしれませんが、短距離の場合は瞬発力を鍛えることが一番大切なのであります。これを参考に一度トレーニングしてみて速くなったのか実感して見ると良いです。