【筋肉痛を早く治す】方法・手順・使い方、メリットデメリットなどについて

【筋肉痛を早く治す】方法・手順・使い方、メリットデメリットなどについて

学生であれば部活で初めてハードなトレーニングをした時であったり、久しぶりに激しい運動をした時に起こる筋肉痛を経験された事がある方は多いでしょうし、年齢を重ねた人であれば久しぶりに体を動かしたら翌日に痛くてなかなか動けないほどの筋肉痛に襲われたという方もいるでしょう。筋肉痛はハードな運動によって筋繊維が破壊されてその部分を修復しようと乳酸が蓄積する事で起こると言われています。ですから筋肉痛というのはその部分の筋肉の修復を行っていることの証明であり、筋肉が前より増大する合図のようなものなのでトレーニングの効果が期待できるという事になります。

筋肉痛を早く治す方法概要

筋肉痛は元々中性の性質を持つ筋肉が乳酸の働きによって酸性になってしまう事で筋肉が硬くなり、その部分に痛みを引き起こすと言われていますが、実は筋肉痛を早く治す意外な方法としてさらに運動を重ねて行うという方法があります。 筋肉痛の状態なのに運動を行う事に疑問を感じる方もいるかもしれませんが、筋肉痛の状態を放置しますと溜まった乳酸がなかなか排出されずに血液中に残るために、筋肉がますます固くなってしまうので血液循環を促す運動が効果的になるのです。 運動を行う時はジョギングなどの有酸素運動で軽く身体を動かすぐらいがベストです。

筋肉痛を早く治す方法その1

筋肉痛を早く治すやり方として食事面でのアプローチ方法がありますが、特にしっかり摂取したい栄養素はタンパク質となります。 筋肉痛を早く治す上で筋繊維の材料となるタンパク質は必須となりますから、良質なタンパク質を豊富に含む大豆製品は積極的に摂りたいところですし、肉類や魚などのタンパク質も積極的に摂取するように心がけましょう。 またタンパク質を摂取する際にはタンパク質の合成を促す働きのあるビタミンB群と合わせて摂取する事が効果的となりますから、ビタミンB群を豊富に含みタンパク質も豊富に含む豚肉やうなぎ、豚や鶏のレバーなどを積極的に摂取するのが良いでしょう。

筋肉痛を早く治す方法その2

筋肉痛を早く治すために摂りたい栄養素としてタンパク質以外にも乳酸の排出を促す作用を持つ亜鉛がありますから、亜鉛を豊富に含む牡蠣やレバーなどの食材を摂るようにしましょう。 また同じように乳酸の排出を促進させる作用を持つクエン酸も摂取したい栄養素ですから、クエン酸を豊富に含むグレープフルーツやレモン・梅干しなどといった食材を食事の中に取り入れるのも効果的でしょう。 さらに筋肉痛の治りを早める食材としてすすめられている黒酢は乳酸を除去する働き以外にも、血行を促したり代謝をアップさせる効果があるので、激しい運動をした日に飲むと良いとされています。 他にもサプリの使い方を工夫すれば上手く栄養が摂取できます。

筋肉痛を早く治す方法その3

筋肉痛を早く治すやり方として基本的な血流を促進させる方法についてですが、血流を良くさせる簡単な方法としてお風呂にゆっくり浸かるというやり方があります。 基本的な事かもしれませんが体を温め血流を促進するにはお風呂に入るのが効果的です。 ただお風呂に入る中でも温冷法という温かいお湯と冷たい水の効果的な使い方があって、温かいお湯と冷たい水を交互に筋肉痛の部分にかける事によって、血管が収縮と拡張を繰り返し血流が一層促進させるので効果的な方法です。 温冷法の流れや手順としてはそういった感じになりますが、お風呂に入った時にそれをあまり繰り返すと疲れてしまいますから10回程度で十分でしょう。

筋肉痛を早く治す方法その4

筋肉痛を早く改善させるためにはお風呂での温冷法が効果的なのがもちろんですが、自宅ではなく銭湯が通いやすい場所にあるという方でしたら水風呂や電気風呂などがありますから、一旦温かい湯に浸かって水風呂へ入り再び温かい湯につかるという流れで温冷法を行うのも良いでしょう。 また電気風呂がある場合は水風呂で温冷法を行った後に入るという使い方が良いでしょう。 自宅のお風呂の場合は温冷法だけではなく軽く筋肉痛の部分をマッサージするというのも効果的ですから、温かいお湯に浸かりながらゆっくり揉み解すというのも効果的です。 ただし強く揉んだりも揉みすぎるのは筋肉痛を悪化させる可能性があるので気を付けましょう。

筋肉痛を早く治す方法その5

太ももの筋肉痛を治すスピードを早めるのに効果的だと言われるストレッチですが、ストレッチには血流を促進させる効果があるので筋肉痛を和らげたり治りを早くする作用があります。 やり方の手順としてはまず太ももの裏側の場合床に脚を伸ばして座った状態で足の裏を片方の脚につけて、体を前方向に倒して足の裏を付けた側の足の先を手で掴むようにしましょう。 同じように逆側の脚でも行いますが、掴める方はそのまま掴んだ状態で10秒程度キープするだけですし、掴めない方も掴もうとする状態を保ったままで10秒キープすれば大丈夫です。

筋肉痛を早く治す方法の考察

太ももの表側の筋肉痛を早く治すストレッチ法のやり方についてですが、まず立った状態でどちらか片方の脚を手で掴んでゆっくりとお尻の方向へ引き上げましょう。 お尻に引き上げた状態で15秒程度キープしたらもう一方の脚も同じようにしてキープしましょう。 流れとしてはこういった感じになりますが、倒れるかもしれないので手で支える事ができる壁が近くにあるところで行うのが良いでしょう。 また太ももの内側の場合は相撲の四股を踏むようなイメージで行いますが、手順としては立った状態で足先を外に向けてそのまま腰を落とし、両ひじを使って両膝を外側に押し広げるようにしましょう。 ゆっくりと深呼吸をしながら行うのがポイントです。

筋肉痛を早く治す方法のまとめ1

筋肉痛を早く治す方法として血行を促す効果のあるツボ押しが効果的だと言われていますし、押すだけでよい簡単な方法なので試してみると良いでしょう。 やり方としては膝の裏側から足首のある方向へ下がっていくと、ふくらはぎの下の方にくぼみがありますから、そのくぼみをゆっくり20秒程度指圧すると良いでしょう。 また足首の内側でアキレス腱とくるぶしの中間に位置するところにあるツボであったり、足の裏にある漢字の人の字のような線の交点にあるくぼみも筋肉痛を早く改善させるのに効果的なツボなので、ゆっくり20秒程度を目安に押すと良いでしょう。

筋肉痛を早く治す方法のまとめ2

筋肉痛を早く治すためにできる基本的な事として休息といえばあたり前かもしれませんが、体を休ませる事は特に大切だと言っても過言ではないのでしっかり睡眠を取るようにしましょう。 睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になるのですが、成長ホルモンは筋繊維の回復と大きく影響すると言われているので、成長ホルモンの分泌を促すためにも質の高い睡眠を取る必要があります。 就寝前にパソコンや携帯電話の操作するのは液晶画面の明るさの影響で眠りに悪影響が出るとされていますし、お酒やカフェインを含むコーヒーなども眠りを妨げると言われているので避けるようにしましょう。

筋肉痛を早く治す方法の注意点

筋肉痛を早く治すために様々な方法がありますが、やはり激しい筋肉痛を起こさないように事前に工夫して予防しておくというのも効果的でしょう。 筋肉痛の予防法としては激しい運動を行う前に入念なストレッチで筋肉を伸ばしておくことが効果的ですし、軽くジョギングを行ったりウォームアップを欠かさずに行うのが良いでしょう。 また運動後も激しく筋肉を使った場合はアイシングを行うのが効果的になりますし、筋肉をクールダウンさせるために激しい運動の後は軽い運動をしておくのも効果的になります。 ただ今までにない異常な痛みを感じたり痛みが続く場合は病院で診てもらった方が良いでしょう。

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