筋膜リリースの方法・やり方・手順や使い方 | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

「筋膜」という言葉を聞いたことありますか。全身の筋肉を包んでいる膜のことで、この膜がよじれると、シワやたるみといった老化のサインが出てくるので要注意です。筋膜を整える＝リリースすることが、脱・老け顔の近道です。筋膜とは、その名のとおり筋肉をおおっている膜のことで、体じゅうに張りめぐらされています。筋膜は筋肉の影響を受けやすく、姿勢が悪かったり、かたよった筋肉の使い方をしていると、よじれた状態になります。それにより筋膜の動きが制限され、たるみの原因になります。表情の癖などで、かたよった筋肉の使い方をしている人も少なくありません。

その癖によって、よじれた状態が続くとシワやたるみが進行してしまいます。筋膜のよじれを整えることで顔の悩みを解消する筋膜リリース。筋膜リリースとは、筋膜にアイロンをかけるイメージで、よじれを解消するもの。それによって、肌の悩みが効果的に改善されます。また、筋肉も刺激されるため、顔全体の血流がよくなり、肌のハリやツヤも生まれます。「筋膜リリース・手順」筋膜のよじれを解消するためには、顔全体をほぐすことが大切です。ステップ1では筋膜を正しつつ、使っていない筋肉に刺激を与えます。1（ほおに手のひらを当て、斜め上に持ち上げる）

両ほおに左右それぞれの手のひらを当てます。そのまま左右同時にゆっくり斜め上に持ち上げて30秒キープします。2（あごに指を当て、口角の横を押し上げる）あごに両手の親指以外の指を当てる。そのまま下唇のラインに沿って指をすべらせるようにして、口角のすぐ横まで動かします。そのまま上に押し上げて30秒キープします。3（目頭に指を当て、横にV字に開く）目頭の下に左右の中指と人さし指を当てます。人さし指を目じりのほうにゆっくりすべらせ、指がV次になるようにします。そのまま目じりをやさしく持ち上げて20秒キープします。（1～3）を3回行う。

筋膜は全身に張りめぐらされているので、姿勢が悪いと、顔の筋肉が正しく動かせず、効果が上がりません。とくに（猫背）は顔全体に下にひっぱる力が加わるため、その状態で行っても無意味です。常に姿勢を意識してリリースを行いましょう。1（上唇に指を当て後ろに押す）上唇の中央に人さし指を当てる。そのまま後ろにゆっくり押してあごを引き、頭を正しい位置に戻す動きをサポートします。このとき体が後ろに倒れないように注意。顔の位置を保って指を離します。2（腕を曲げて後に引き、肩を下げる）わきをかるく締めて腕を曲げ、ひじを後ろに引きながら、左右の肩甲骨を寄せます。そのまま肩甲骨ごと少し下げます。

ステップ2は、顔全体によじれをほぐしたら、さらに気になるポイント別のリリースを。（法令線・二重あご・目じりのシワ）　の3つの悩みに効果的な方法。「法令線」1（顔の横で手を浮かせ、手の動きに合わせて顔の筋肉を上げる）鏡を見ながら、手のひらをほおの横で浮かせます。そのまま指先をこめかみのあたりまで動かします。そのとき、手の動きに合わせてほおの筋肉を上に動かして、そのまま30秒キープします。2（手を使わず、顔の筋肉を動かす）手を使わずに（1）と同じようにほおの筋肉を動かし、30秒キープしまう。1～2を5セット行います。「二重あご」1（あごを引き、舌を前に出す）

基本の姿勢からさらにあごを引き、できるだけ舌を前に突き出します。そのまま5秒キープします。2（舌を左右に大きく動かす）舌を口の左端まで大きく動かして5秒キープ。さらに下を右端まで大きく動かして5秒キープ。（1～2）を3セット行います。「目じりのシワ」目もとは皮膚が薄いぶん、筋膜の影響をダイレクトに受けます。デリケートな部分なので、直接ほぐすのではなく、おでこと後頭部に力を加えて、顔全体を引き上げます。（額と後頭部に手を）片方の手のひらを額に、もう片方を後頭部にしっかり当てる。あごがあがらないように『かるく引き・ゆっくりと額を引き上げ・後頭部を引き下げ』そのまま30秒キープします。3回行う。

それぞれの筋肉は筋膜に覆われています。この筋膜が他の筋肉の筋膜 にくっついたり、骨にくっついたりすることによって筋肉の動きが鈍くなり筋肉が硬くなると言われています。くっついてしまった筋膜をはがすことが筋膜リリースです。リリースさせるには、ほぐしたい筋肉を押しながら、その筋肉を伸ばすことが基本です。肩こりを解消させるためには、首の付け根にある筋肉を4本の指でぐっと押さえ、首を反対方向に傾けて、押さえた筋肉をストレッチさせます。ストレッチさせたらその体制を90秒維持します。そうすることで、筋膜がはがれ肩こりの解消につながります。

筋膜リリースは手全体を大きく使って筋肉をつかみ、押さえながら動かすことで、さまざまな膜どうしの癒着をはがし、体液の流れを促します。このことにより、むくみが解消されるので、脚全体が引き締まって脚が長く見えたり、老廃物の排出が促されるので、肌色のくすみが解消されたりします。また、長く続けることにより、ゆがんでしまっている筋肉を美しく整えます。例えば、筋肉がももの外側についてバランスが崩れている人は、正しく筋肉を誘導することで改善する場合もあります。人間の細胞は寝ている間に再生するといわれています。そのため、寝る5分前に行うことで、体液の流れをよくし、美しい脚を実現します。

身体の内側にある骨や内臓、筋肉を覆って支えているネット上の繊維のことを筋膜と言います。筋膜が癒着すると筋肉が縮んで固くなり、怪我や痛みと原因となります。その癒着を解放する方法が筋膜リリースと言われています。怪我をしにくくなったり、筋肉の代謝が上がりダイエット効果も期待できます。筋肉をリリース（ほぐす）場所をしっかりと把握すれば、誰でも簡単にセルフケアを行うことができます。アプローチの仕方によって、ソフトなものから強く圧をかけるものまで多くの種類があるようです。専用の器具や本がありますので、そちらを参考にすることをお勧めします。

筋膜は筋肉を覆う薄い膜で、筋肉との間には老廃物や栄養を運ぶ体液が流れています。健康な筋膜は線維状の構造になっているので、体液を滑らかに流せるのですが、運動不足や体のゆがみが原因で筋肉繊維どうしが癒着したりすると、老廃物や栄養の行き来が滞り、冷えやむくみの原因にもなります。また筋膜の癒着によりひきつれができ、悪くすると筋肉のゆがみや骨格のゆがみにつながることもあるといいます。「筋膜リリースの方法」施す筋肉を、手のひらと指全体を押しつけるようにしっかり握り動かすことで、さまざまな線維どうしの癒着をはがし、老廃物の代謝を促すします。これにより（冷え・むくみ）が解消されます。