筋肉を柔らかくする方法・手順・使い方、メ... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

筋肉に懲りが生じると、血流が滞り、老廃物や毒素が溜まり、いわゆる生活習慣病等を起こしやすい状態となります。また、神経痛や、腰痛、坐骨痛等の痛みに対しても固い筋肉により圧迫される為、痛みが増す事にも繋がります。また、代謝もよくなくなり、免疫力低下にも繋がります。ですので、逆に言うと筋肉を柔らかくする方法や、やり方を見つければそうした健康改善に繋がるという事です。その筋肉を柔らかくする解消法、手順、流れや、道具、身体の使い方等を順を追って説明していきます。ただやみくもに筋肉をつけてもすぐに元通りになってしまいます。

まず前述した様にやみくもに筋肉を作ろうとしても、あまりおススメは出来ません。その代表的な例が、ハードな筋力トレーニングです。ケガにも繋がります。イメージで言うと無理にバーベルを持ち上げてみたり、準備運動せずにやみくもに負荷をかける事はリスクを伴います。まず、無理に筋力トレーニングをすると、乳酸が身体中にたまり、その状態をさらに続けると交感神経の状態になり、筋肉も細胞ですから、細胞が切れてしまったり、筋違いを起こしてしまったりしてしまいます。ですので、まずやり方、手順としては、ゆっくりとストレッチ等の準備運動から始める事です。

筋肉を柔らかくする為に重要な要素の一つとして伸縮性が挙げられます。例えば野球を例に挙げると、素振りをしたり、ボールを投げたりすると、それだけ遠心力も加わり筋肉が進行方向に伸びます。投げ終わった後に、素早く筋肉が縮むわけですが、この動作を恒常的に行う為には、まず準備運動としてストレッチが重要になってくるわけです。まず準備段階においてそうした負荷に耐えうる状態を作ります。ですので、よく使う部分を呼吸に合わせてゆっくりと伸ばします。２～３呼吸が目安です。加えて左右交互に行って下さい。手順として左手を行ったら、次は右手といった具合です。

よりよい筋肉形成の為に必要な準備運動ですが、基本はゆっくりと行います。一般的に誤解をされていますが、例えば肩が凝っている時に、強くもむと言うのは刺激的ではありますが、あまりおススメしません。これは身体に防衛本能があるからであり、もめばもむ程固くなってきます。野球で言えば、手にマメが出来てきて、固くなりますし、お相撲さんで言えばシコを踏むことで足の裏が固くなり、ガビョウを踏んでも問題ないといいます。ですので、一連の流れはまず軽い負荷から入り、２、３呼吸を置くという事です。それがよく言われている１０秒から１５秒伸ばすという事になります。

基本的に身体というのは連動していますので、まず全体の大きな動きから伸ばし始めます。道具を使ってもよいかもしれません。例えば長めのハンドタオル等は有効です。使い方として多々ありますが、両手に握り、手を上に挙げ、バンザイの姿勢を作り、水平に拡げていきます。これも呼吸に合わせて行います。これを左右にひねったり、真横に倒しても有効です。身体全体足のつま先まで伸びてくるのがわかります。まず、全体的動作から、今度は細かい部位のストレッチに入って行きます。細かい部位のストレッチの流れとしてまず準備体操なのですから、よく使う場所を意識して伸ばしていくのが重要です。

筋肉を柔らかくしていく上で皆様方に一つ質問があります。夏場と冬場はどちらが筋肉が柔らかい状態にあるでしょうか。南半球はその逆となります。答えは簡単ですが、夏場になります。例えば野球選手が国内であっても、始動時の２月やシーズンオフの冬場等に暖かい地域、国内外問わず、行ってトレーニングするのはその為です。筋肉を柔らかくする為のポイント、使い方として暖かい地を利用するというのも一つの方法です。前述した様に筋肉が固くなると血流が滞り、新陳代謝もあまりよくありません。冷たい所では筋肉が固くなるのは自明の理です。

筋肉を柔らかくする上で、それ以外の方法として前述した様に身体を温めるという事が有効です。また、ストレッチと同時に行う事も出来ます。暖かい地に行くというのも費用がかかる事です。また多忙な方や、あまり時間が取れない方もいると思います。その際には、自宅で簡単に行える方法があります。それは、半身浴をする事です。湯船につかることで筋肉を柔らかくする事が出来ます。また、発汗作用も促進されてデットクス効果に繋がり、より有効的です。ポイントしては、あまり熱すぎる温度での湯船は避けた方がよいという事です。身体の深部まで温める事でインナーマッスルの部分まで柔軟性をつける事が出来ます。

前述で、同時の行えるストレッチとして有効な物は、手を回したり、足首回しをする事です。最近ではふくらはぎ体操というのが話題に挙がっていますが、これも同様です。足首や手首を回すことで、血流がよくなります。また、連動性が出てきますので、質のよい筋肉形成に役立ちます。質のよい筋肉とは何かは次段落で説明しますが、まず、半身浴を有効活用します。加えて、温度は３７℃から38℃くらいのぬるま湯が理想です。ぬるくなってきたら熱めのお湯を加えるといったのが望ましいです。尚、時間は最低でも15分はつかる様にすればそれだけダイエット効果にも繋がります。

前述した様に筋肉を柔らかくするすれば質のよい筋肉形成に繋がりますが、どういった事なのか原理原則を説明します。これを例えるならば、植物で例えるのがよいかもしれません。植物の中でも大木の様な木もあれば、竹の様にしなっても柔軟性のある植物もあります。もちろんどちらがよいというのはありませんが、特性として存在します。例えば、ムチの様にしなる竹にボールを繋いで、パッと離せば、勢いのある球を放つ事が出来ます。球を放った後はまた自然と元の位置にあります。野球を例に挙げれば、スピードのあるピッチャーが評価されるので一目瞭然ですね。これが柔軟性、弾力性のある筋肉という事になります。

基本的な筋肉を柔らかくする構造、運動をつかんだ上で、最終的に重要なってくるのがよい栄養を取るという事です。そうする事で質のよい筋肉形成に繋がります。まずこれには、運動した後に栄養を摂取する事と、ミネラル、タンパク質、炭水化物、鉄分、ビタミン等の栄養バランスを考え、摂取する事で、前述した様に速く細胞が形成され、質のある筋肉へと繋がっていきます。最終的にまとめますと、筋肉を柔らかくする方法は、基本的な原理や原則を踏まえ上で、手順や流れにのっとって行っていく必要があります。さらには動機づけとしてジム等へ通い相談してみるのもよいかもしれません。是非参考にしてみて下さい。