短距離を速く走る方法・やり方・手順や使い... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

では、なぜこのように日本人においては、短距離を走ることが不得意なのでしょうか。 その答えには、いくつかの要素があるのですが、まず分かりやすいのは食生活の違いです。 日本人が、長く行っていた食生活は、何と言っても仏教の影響もありまして、肉食を行わない傾向にありました。 もちろん肉食を行わなくても、タンパク質は必要ですから、肉食以外のやり方で摂取していたわけです。 例えば、日本は四方を海で囲まれていることもありまして、魚を食べる文化が他国よりも発達しています。 あるいは、農耕民族であったために、タンパク質が豊富なダイズを良く摂取してきました。

この点を表面的に見ますと、日本人の昔からの食生活でも、十分にタンパク質は足りているように見えます。 しかし、栄養学的な側面から考えますと、いわゆる必須アミノ酸の含まれている量が、肉とこれらとでは異なるのです。 必須アミノ酸というのはタンパク質の成分で、魚やダイズよりも肉の中のほうが、たくさんに含まれているのです。 このため、肉食を主体とする西洋人などは、必然的にタンパク質をより多く摂取することになるのです。 同じ運動量を行ったとすると、肉食を行ってタンパク質をたくさん摂取するやり方のほうが、筋肉は大きくなります。

筋肉が大きくなると、それだけ瞬間的なパワーが増すことになりますので、短距離を速く走ることが可能になるのです。 このため、短距離を速く走るためには、タンパク質を多く摂取することが欠かせない手順になるのです。 この点において、短距離選手がよくプロテインを利用しているのは、合理的な手順であるとも言えるのです。 肉食をする場合のリスクとしては、いわゆる白身あるいは脂身の部分も、同時に食べることにあります。 しかし、プロテインを用いますと、純粋にタンパク質だけを摂取することになりますので、とても合理的な使い方になるのです。

ここまで栄養素の中で、タンパク質に絞って説明してきましたが、そのほかの栄養素の使い方も考えることが必要です。 例えば、世界の舞台で短距離が速い人に共通する流れとして、やはり一定以上に背が高い傾向にあります。 短距離において、スタートからしばらくはピッチ走法ですが、トップスピードになる後半は、決してその使い方ではありません。 特に、近年の短距離の世界では、スタートよりも後半のスピードが速い人が活躍する傾向もあります。 したがって、やはりある程度の背の高さというものあったほうが、世界レベルの短距離では有利と言えるのです。

この点において、日本人の身長が伸びてきたことと、短距離の世界で活躍する人が増えてきていることに、相関関係があります。 戦後になって、日本人の栄養環境は大きく変化しました。 経済が豊かになったことや、農業や漁業や酪農の技術が発達したことも、大きな関与があります。 すなわち、日本人はそれまでよりも、格段に安定して食物を確保できるようになったのです。 また、食生活の内容そのものも大きく変化をしました。 特に、それまであまり食べることのなかった肉類を、積極的に食べるようになったのです。 こうした手順を踏むことによって、日本人の平均身長は、だんだんと伸びるようになったのです。

ここまでを総合して考えますと、短距離を速く走るためには、まずタンパク質を多く含んだ食品を食べることが必要です。 また身長を伸ばすために、タンパク質以外にも、総合的な栄養環境を向上させる必要があると言えるのです。 これ以外の世界の有名な短距離選手に共通することは、腸腰筋がずば抜けて発達している点です。 腸腰筋と言うのは、大腿骨の近位部と腰椎を結ぶ筋肉なのですが、これが短距離のスピードと関係が深いのです。 例えば、世界の短距離のトップランナーの腸腰筋の大きさを、ＭＲＩを用いて調べると、その違いが理解できます。

そこで、どうすればこのスピードと密接な関係のある腸腰筋を、より鍛えることを可能にするかが課題となるのです。 その答えは、腸腰筋の働きを理解することから始まります。 腸腰筋は、先述のように大腿骨と腰椎を結んでいますので、大腿部を上方に持ち上げる働きをしています。 簡単に言えば、この動きと言うのは腿上げの動きですから、走るための基本の動作の中で、もっとも重要な要素なのです。 したがって、腿上げの動きを効率的に数多く行うことが出来れば、腸腰筋を鍛えることに繋がるのです。 では、具体的なトレーニング方法はというと、実は意外に簡単です。

先述のように、腿上げをすれば腸腰筋は働くわけですが、単に腿上げ運動をしているのでは、効率が悪い方法になります。 そこで一つの効率的な方法とて、水中でこの腿上げ運動のトレーニングを行うのです。 水の抵抗と言うのは、意外に大きなものがありまして、短時間で腸腰筋を鍛えることが可能になります。 また、陸上選手に多い下半身の負傷にも、効果的な方法なのです。 陸上選手は、ランナー膝と呼ばれる腸脛靭帯炎にも代表されますように、下半身を負傷することが多いのです。 しかし水中であれば、重力が浮力によって軽減されますので、格段に下半身への負担が少なくて済むのです。

しかし水中トレーニングは、何時でも誰もが利用できるとは限りません。 また、走ることによってしか得ることの出来ない、体感的な要素も見逃すことは出来ないのが現実です。 この点においては、やはり陸上のトレーニングで、腸腰筋を効果的に鍛える必要もあるのです。 そこで提案するのが、坂道を利用したトレーニングです。 坂道と言いましても、特に効果的なのが、上り坂を利用する方法です。 上り坂を走るためには、上体を前傾姿勢にして、太腿を股関節よりも高く挙げなければ走ることが出来ません。 この姿勢による運動こそ、これまで述べてきた腸腰筋を鍛えるための、理想的なフォームなのです。

短距離の世界と言うのは、単にもともと速いと言うだけでは、通用しない世界になってきています。 そこには、やはり近代的な科学的な思考や、それに基づいた行動やトレーニングが求められるようになっています。 ここまで述べてきた、タンパク質による筋肉量の増加は、今では誰もが実践しています。 しかし、子供のころの成長段階から、総合的な栄養摂取をすることは、意外に見逃されています。 また、トレーニング方法に関しては、それぞれが自己流のやり方に満足する傾向にあります。 したがって、日本の短距離を速くするためには、子供のころからの関与から始める必要があるのです。