すぐに眠れる方法・やり方・手順や使い方・... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

人が一番確実にすぐに眠れる方法としてあげられるのが、疲労を感じている時に睡眠を取りやすいといわれています。ここでいう疲労とは仕事による労働的な疲れではなく、スポーツや旅行など娯楽的な要素を含んだ疲れとなっています。朝や午前中からスポーツや旅行などをすることによって、夕方や夜には体が疲労感を感じるようになります。そうなると体は何もしなくても疲労を感じて脳が眠くなりやすい状態になるため、自然に睡眠を取ることが可能となります。これが一番確実なやり方や手順となっており、仕事や学校が休みの日に行うとその日を充実した時間をすることが可能です。

2つめに飲み物を利用したすぐに眠れる方法というものがあり、それはホットミルクを使ったやり方となっています。ホットミルクにはメラトニンという成分が含まれており、これには自然な眠気を促進させる効果や作用があります。一見すると通常の牛乳でも良いように感じる方がいますが、次にホットミルクの特徴として体の内側から温める効果があります。ホットミルクを飲むことで体温が上昇していく特徴があり、その作用によって一時的に体温が上がっていきます。その後すぐに体温が下がることによって自然な眠気を促進させるため、ホットミルクを就寝前に飲むことでも睡眠効果が得られます。

上記で紹介したホットミルクには睡眠促進作用が得られますが、実はこの飲み物以外にも同様の効果が得られるものがあります。それはハーブティーを利用する流れとなっており、種類やハーブについても何でも良いというわけではないです。睡眠促進作用があるハーブを選ぶことが前提となりますが、カモミールやミントやラベンダーが高い効果が得られます。ハーブティーはアロマやハーブを専門に扱うお店で販売されているため、主にそれらの場所で注文をします。しかしハーブティーには独特の香りや苦みがあるため、人によっては味の好みや好き嫌いがあるため注意が必要です。

前回は睡眠を促進させる飲み物について紹介をしていきましたが、食べ物にも同様の効果が得られる品もいくつかあります。そこで今度はすぐに眠れる食べ物について紹介をしていくと、代表的な物としてバナナというフルーツがあります。バナナにはトリプトファンという成分が含まれており、これには心や精神を落ち着かせる鎮静作用を得られます。またマグネシウムとカリウムも多く含んでおり、これらにはストレスで疲れた筋肉に対してリラックス効果を得ることが出来ます。さらにバナナはスーパーで1年中購入可能なフルーツでもあるため、実用性について高いのも特徴となっています。

ホットミルクやハーブティーといった飲み物には睡眠促進作用がありますが、実は逆に睡眠を妨げる飲み物もあるためそれについて紹介します。それはアルコールを含んでいる飲み物であり、一般的にはお酒と呼ばれている飲料水となります。アルコールには安眠を妨げる成分が入っているため、睡眠直前に飲むと逆に眠れなくなってしまうことがあります。また利尿作用という効果もあり、これによって夜にトイレに行く回数についても増加しがちになります。アルコールにはこういった作用をもたらすため、就寝前には飲酒をしない方が良いとされています。

一般的に睡眠を妨げる成分としてカフェインというものがあり、これには眠気を誘いにくくなる効果があります。コーヒーや紅茶に多く含まれていることから、昼食後に飲むことで午後の仕事や業務に集中出来るメリットがあります。しかし睡眠を促進するといった視点から考えると、むしろ逆効果になってしまう成分となります。一度カフェインを摂取すると3時間から4時間ほど眠れなくなると言われているため、就寝前には補給しないように注意が必要です。またコーラや栄養ドリンクといったジュースにもカフェインが少し配合されているため、その点についても覚えておくと便利です。

これまで食べ物や飲み物で睡眠促進効果が得られる手順や流れなどを説明しましたが、実はそれ以外にも方法があります。それはアイマスクを使用した睡眠促進方法とのあっており、使い方については基本的に目の上に着用するだけです。言い換えれば使い方としてメガネやサングラスをかける感じであるため、特に難しい手順などはないです。色についても黒で作られているものが多いため、睡眠促進効果も高いのがポイントです。またアイマスクには熱蒸気や冷却効果が得られるタイプもあるため、それを使用するとさらに睡眠促進効果がプラスされます。

このやり方については少々時間や手順が必要となりますが、すぐに眠れる方法として投薬療法を利用する方法もあります。利用するための流れとして、精神科や心療内科を受診して睡眠薬を処方してもらうようにお願いをします。ですが睡眠薬は内科や皮膚科などの薬と違って、処方には色々と準備や手順などが必要となっています。基本的に不眠症と医師から診察されない場合でないと、精神科などのクリニックで睡眠薬を処方してもらえないケースもあります。その場合には市販薬を使用することで、処方薬ほどではありませんが睡眠促進効果が得られることが可能です。

近年インターネットや雑誌などで中々眠れない方のために、音楽を使用したすぐに眠れる方法というのが話題になっています。基本的に音楽を使用する流れとなるため、使い方についてもただCDを流すだけとなっています。一般的に音楽ですぐに眠れる効果があるものについては、歌詞が入っていない単純かつ静かでのんびりしたメロディーとなります。これらの条件をすべて満たしている音楽であれば、睡眠促進効果を得ることも可能となります。しかし音楽を聴いている時は逆に脳が活性化される状態にもなるため、このやり方で得られる結果や効果については個人差があります。

世間一般的にすぐに眠れる方法として主流なものについては、ホットミルクを飲むことやスポーツや旅行などを楽しむこととなります。またミントやラベンダーといったハーブティーにも睡眠促進作用があり、就寝前に飲むとすぐに眠れる確率が高いです。ですがカフェインやアルコールを配合している飲み物については、脳を活性化させるため逆に眠りを妨げる効果があります。アイマスクという道具を使用したやり方も有名であり、使い方についてもメガネやサングラスの使用と同じとなります。人が睡眠を取る理由として1日の疲れやストレスを取る効果があるため、毎日最低でも数時間以上は睡眠時間を確保することが不可欠となります。