ストレッチの方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

ストレッチの方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

ストレッチは1970年代の後半に日本で使われ始めた言葉で伸ばしたり引っ張ったりする動作などの意味を持つ言葉ですが、分かりやすく言いますと準備体操や整理体操の事を指します。学校での体育の授業や部活動などでも本格的に体を動かす前に行ったり、活動後にクールダウンの一環として行われるのが一般的ですから、ほとんどの方が経験された事があるかもしれません。そんな準備・整理体操には疲労物質の排出を促したり筋肉の緊張状態を緩和させたりする効果があったり、筋肉を柔らかくさせる効果があるのでスポーツにおいてはケガの予防目的で行われています。

ストレッチの方法概要

動的・静的・PNFなど実はストレッチには様々な種類がるのですが、動的に関しては関節の可動域を拡大する目的で行うもので関節の動きをスムーズにさせる事ができるので、ウォーミングアップに適した動作だと言われています。 静的に関しては徐々に筋肉を伸ばす事で緊張状態を緩和させる事が目的なので、動的とは逆にクールダウンに適した動作だと言われています。 またPNFに関しては筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動と一緒に行う事で、筋肉の性質を生かしリッラクス作用を促すものであり、スポーツ選手のコンディションを整える方法としてよく行われています。

ストレッチの手順・方法01

ストレッチはケガ予防のために行われる事が一般的ですが、血流を促進させたり関節の可動域を拡げる事ができるので、冷え性の改善効果やアンチエイジング効果など健康や美容に良い効果が得られると言われています。 また血行やリンパの流れを良くする事から代謝をアップさせる効果もあるのでダイエット効果が期待できますし、短時間でもダイエット効果が得られるために最近は就寝前に取り組む女性が増えているようです。 そういった事もありこの頃では自分一人ではなかなか伸ばす事ができない筋肉をトレーナーと一緒に行う事によって、筋肉のバランを整えたりケアができる専門店の人気が高まっている状態です。

ストレッチの手順・方法02

ダイエットに効果的という事ですから、いつ行うのがより効果的なのか気になる方も多いでしょうが、ダイエットのためには起床後数分経ってからが良いと言われています。 やり方としては布団やベッドに仰向けに寝転がった状態で良いので両手両足を大の字になるように目一杯伸ばしましょう。 伸ばした後は一旦元の状態に戻し再び同じように伸ばすのですが、この手順で3回程度繰り返せば大丈夫です。 また加えて行いたいのが片足の太ももを手で持った状態で体の方へと引き寄せもう一方の足は伸ばした状態でキープします。 10秒程度伸ばしたらこの手順でもう一方の足も伸ばしましょう。 これで代謝アップさせてダイエット効果が期待できます。

ストレッチの手順・方法03

ストレッチのダイエット効果を引き出すためには入浴後と寝る前に行うのが非常に効果的でゴールデンタイムとも呼ばれています。 入浴後の体はお湯で体が温まり血行も良くなっている状態ですし、筋肉も柔軟性が増している状態なのでこのタイミングで行うのがダイエットには効果的なのです。 また入浴後に軽い運動を行う事でリラックス状態を促す副交感神経を優位にさせる事ができるので眠りに入りやすくなり、不眠症の改善効果も期待できると言われています。 ですから就寝前にお風呂に浸かって筋肉を伸ばした後に眠りにつくようにすれば、ダイエットや睡眠に良いので習慣づけると良いかもしれません。

ストレッチの手順・方法04

ダイエットに効果的な時間の使い方として起床後や就寝前が良いと言われていますが、就寝前のストレッチはやり方次第で様々な体の症状にアプローチできるので取り組んでみると良いでしょう。 太りにくい体質になりたい方であれば全身をほぐして呼吸を深くする動作が行うのが良いかもしれません。 その方法についてですが、正座した状態で両手をみぞおち部分にあてて上半身を前方向に倒しながら息をゆっくり吐きましょう。 この流れを5回程度繰り返しましょう。 また四つん這いの状態で片方の手を伸ばして脇を床に近づけるようにしましょう。 左右30秒ずつ行うのが目安になります。 これで全身をほぐし呼吸を深くする第一段階が終了です。

ストレッチの手順・方法05

太りにくい体質に導くために全身をほぐして呼吸を深くするストレッチが有効ですが、第二段階では立った状態から両脚の膝を曲げてお尻を床につけない座り、片足に手を置いて体を支え一方の足を後ろに伸ばしましょう。 この時足の付け根にあたるそけい部を伸ばすイメージで行いましょう。 この手順と流れで左右30秒ずつ行うのが目安となります。 また膝立ちの姿勢で両腕を組んで左右どちらかに上半身を倒して左右共に10秒程度息を吐きながら脇腹を伸ばします。 さらに座った状態で片足を伸ばしもう一方の膝を曲げてタオルを足の裏に引っ掛けて、30秒程度息を吐きながら両手で引っ張るようにしましょう。

ストレッチの考察

女性に多いと言われる足のむくみですがストレッチが改善策として非常に有効だと言われているので取り組んでみると良いでしょう。 足のむくみを解消させる動作のやり方についてですが、まず仰向けに寝転がった状態で片方の脚を垂直に上げて、もう一方の脚は角度にして30度ほどを目安に上げるようにしましょう。 この動作を脚を入れ替えて交互に行い10回程度行うようにしましょう。 この方法は股関節にある大きなリンパ節に働きかける事ができるので足のむくみの解消効果が期待できるのです。 このように使い方によって得られる効果が違いますから悩みに合わせた動作を行うのが良いでしょう。

ストレッチのまとめ01(使い方や注意点など)

ストレッチは伸ばす場所であったり方法によって様々な症状の悩みの改善効果が期待できるので、上手な使い方で最大限に効果引き出すのが良いでしょう。 足のむくみを改善させるには大きなリンパ節がある股関節に働きかけるのが有効ですから、いろんな形で股関節をほぐすのが効果的でしょう。 まず膝を立てた状態で仰向けに寝転がりどちら片方の脚をもう一方の脚の上に乗せましょう。 そのままの状態で左右のどちらかに脚をゆっくり倒して10秒程度その状態をキープしましょう。 この動作を左右入れ替えて行い3回程度繰り返すのが目安となります。 ダイエットにも効果的だと言われるので取り組んでみましょう。

ストレッチのまとめ02(使い方や注意点など)

男性よりも体の構造の影響でなりやすいと言われていますから、便秘で悩まされている女性は多いかもしれませんが、便秘には股関節のストレッチが非常に有効だと言われているので取り組んでみましょう。 そのやり方についてですが、座った状態で両足の裏を合わせて息を大きく吸い込みながら背筋を伸ばし姿勢を整えましょう。 次に息をゆっくり吐きながら前方に上半身を倒していき10秒程度その状態をキープしましょう。 そして再び息を吸いながら元の姿勢の良い状態に戻り体を左右に揺らしましょう。 方法としてはこういった流れになりますが3回程度繰り返すのが目安となります。

ストレッチのまとめ03(使い方や注意点など)

デスクワークなど同じ姿勢を続ける仕事の方は特に肩こりに悩まされる人も多いかもしれませんが、そういった場合にもストレッチが非常に有効だと言われています。 方法としてはまず立ったまま両手を組んだ状態で上方向に目一杯伸ばしましょう。 次に胸の前で片側の肘にもう一方の手をかけて横方向に引っ張っりましょう。 左右共に10秒程度行うのが目安となります。 また今度は頭の後ろで先述した形で左右共に横方向に10秒程度引っ張りましょう。 こういった動作を習慣づけて行う事で肩こりの解消につながりますから、毎日取り組んでみると良いでしょう。

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