テニス肘治療の方法・やり方・手順や使い方... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

日本におけるテニスの歴史は、実は意外なくらいに古いものがありまして、戦前は特に大きな大会で優勝を飾っていました。 ところが、戦後になると長く低迷する流れが続きました。 時として、ウインブルドンをはじめとした４大大会でも、良い成績を残す選手はいましたが、一時的なものでした。 ところが最近になりまして、連続してコンスタントに良い成績を残す選手が登場しまして、注目されるようになってきたのです。 このため、以前からテニスを愛好する人たちは、より積極的に楽しむ流れになっています。 加えて子供世代でも、テニスを習うことが流行する流れになってきているのです。

さて、スポーツは楽しいものですが、反面として身体を使うために、さまざまな傷害を伴うことも珍しくありません。 なかでも一番多い障害が、テニス肘と呼ばれるものになりまして、老若男女に起こり得るものです。 例えば、若い学生くらいの世代の人においても発生しますし、中高年のベテランにおいても発生するのです。 しかし、発生する年齢としてもっとも多くてピークを迎えるのが、中年世代の人々といえます。 理由としては、中年世代と言うのは、活動量そのものは若い時とそれほど低下しないのですが、肉体的には後退する時期だからです。

これに対して、高齢者世代になりますと、発症する人はもちろん存在しますが、ぐっと少なくなります。 理由としては、肉体的にはさらに後退しているのですが、活動量そのものが少なくなるからなのです。 また、若い世代は肉体的には若いので、発症しにくいことが基本になります。 しかし、この世代は活動量がとても多くなることがあるために、発症してしまうことがあるのです。 例えるならば、若い野球のピッチャーが、一試合で１５０球程度を連投して、肩や肘関節を傷めるのと同じ手順とも言えます。 このように、あらゆる年代においてテニス肘は発生する要因があるのです。

そこで求められるのが、いかにテニス肘を予防するのか、あるいは治療するのかです。 そこで、今回はまず予防と言う観点から述べます。 若い世代においては、一番の要因の活動量を少なくする使い方が必要になります。 先述の若い世代の野球のピッチャーであれば、一日の投球数の上限となる使い方の目安が今では定められています。 同じようにこのケースでも、ある程度のスイング数の使い方の目安を定めることが、必要な流れだと考えられます。 例えば、一日のストローク数を決めると言った方法が、これに相当します。 テニスという競技においては、ラリーが続く場合がありまして、ストローク数が格段に多くなる可能性があるからです。

"さらに若い世代において忘れてはならないのは、技術的な方法の未熟さがあるということです。 若い時からテニスをしている人は、すでにある程度の理想的なフォームを習得しているものです。 しかし若い世代と言うのは、理想的なフォームを確立させる時期ですから、肘に負担の多い打ち方をしていることが多いのです。 この肘に負担の多い打ち方の典型的なものが、手先だけで打ち返すやり方です。 手先だけで打つやり方は、前腕の筋肉を酷使するために、結果として肘への衝撃が大きくなるのです。 したがって、腰や下半身をはじめとした、身体全体の力を使ったフォームの習得を、最優先させるべきだと言えます。"

次に、中年世代の予防について考えてみましょう。 中年世代は、先述のように活動量は多いにもかかわらず、肉体的な後退が始まる時期です。 したがって、若者世代のように活動量を少なくするという基本を踏まえたうえで、さらに工夫する手順が必要なのです。 例えば、肉体的な後退を補うためには、筋力を維持向上させる手順も忘れてはなりません。 筋力向上の基本となるのは、意外かもしれませんが、前腕の筋力ではなくて下半身の筋力です。 これは、野球のバッターが走り込みをすることによって、下半身から始動するフォームを目指すのと同じです。

上肢の筋力と言うのは、下半身に比べると、やはりそれほど強いものではありませんし、鍛えるのは限界があるのです。 しかし、下半身の筋力と言うのは、基本的に上肢の何倍もありますので、これを鍛える方が効率的なのです。 特に、大腿部前面の大腿四頭筋は、下肢の筋力の中心的な存在ですので、筋力向上を図るべきと言えるでしょう。 また、若い時と言うのは体力がありますので、力任せの上肢中心のフォームが身に付いて中年を迎えるケースも存在します。 こうしたケースでは、先述の若い世代と同様に、身体全体を使ったフォームに改良する必要があるのです。

次に、高齢者のテニス肘の予防のやり方です。 この世代と言うのは、年齢的に傷めて当然と考えがちですが、意外にそうではありません。これは、基本的にこれまで述べてきた理想的なフォームを、若い時代や中年時代を通して、すでに身に付けているからです。 そうした意味では、いかにテニスをする環境を整えるかが、予防をするカギになってきます。 例えば、コンクリートのハードコートは、打球に勢いがありますので、肘への負担も高くなります。 この点においては、これまでハードコートでプレーしてきていたならば、あえてクレイコートを選択することも大切です。

あるいは、これまで若い時から長いあいだ使用してきた道具を見直すことも、効果的な予防に繋がります。 例えば、これまでラケットのガットのテンションを、固めにしていたとすると、やはり肘への衝撃が高くなります。 こうしたケースでは、ガットのテンションを柔らかくして、プレースタイルを柔軟にすることも大切です。 また、ラケットという点から加えて述べると、スイートスポットの広いものを選択するのも良い方法です。 スイートスポットの広いものは、上級者にとって受け入れにくい場合もありますが、それを積極的に受け入れるのです。

さて、ここまで年代ごとに特有な予防法について述べてきましたが、共通するやり方も紹介します。 もっともよく行われている予防法は、何と言ってもテニスエルボーバンドを使用することです。 このバンドは、痛くなる肘関節ではなくて、少し下の前腕の近位部に装着します。 理由としては、前腕の筋肉を圧迫することによって、肘に伝わる衝撃量を少しでも軽減する目的があります。 また忘れてはならないのが、あまりにも基本的ではありますが、練習や試合前後のストレッチングです。 これらの方法は、予防だけではなくて、治療にも使われる方法です。 したがって、実際に発症した人においても利用すると、効果的な治療に繋がります。