【血管を強くする】方法・手順・使い方、メ... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

まず血管を強くする方法として食事を挙げましたが、全部で5項目を挙げていきます。まず一つ目が魚を取るという事です。青魚はＤＨＡとＥＰＡが豊富に含まれているのは有名な話で誰しも見た事のある魚で充分です。その中で特に手順としては、ＥＰＡを意識し摂取する事がポイントです。ＥＰＡとはエイコサペンタン酸の略で、これは血液をサラサラにするのに役立ちます。肉や加工品に含まれるよくない油と違って体内でも固まらず、血管内にこびりついた、余分な毒素や老廃物を洗い流してくれます。また、コレストロールを下げ、心臓や循環器だけでなく、髪や皮膚などにもしっかりと栄養を届けてくれます。

血管を強くする豊富として、まず食事を挙げました。その中で青魚の有効性を取り上げます。前述した様に身体によい影響を与える青魚ですが、頻度としては、一日に一本取るのが理想です。できれば炒め物やフライよりも、お刺身や塩焼き、蒸し料理などがおススメと言えます。また青魚が苦手な方もいるかもしれません。そうした方はジャコやイカなどがよいです。ジャコであればそのまま食べれますし、カルシウムの補給にも役立ちます。またイカであればイカそうめんや、スルメイカであれば手間もかからず安心です。尚、イカがコレストロールを高めてしまうというのは誤解で、都市伝説と言ってよいかもしれません。

あまり、頻度を持って摂取しなければ問題ありませんが、乳製品を摂取すると飽和脂肪酸が多く含まれており、血管を強くする方法、やり方の流れとしては、血管を詰まらせてしまう原因となりますので、あまりおススメ出来ません。ですので、身体によいとされるヨーグルトや牛乳というのも適度に摂取する様にして下さい。カルシウム補給において必要という観点、論理は充分に理解出来ますが、それ以外の方法で、魚や野菜を摂取する事で補える部分がありますので、乳製品の使い方としてはほどほどにするといのが無難な方法です。費用面においても質のよい乳製品を選定すれば多少違いは出てくると思います。

青魚等に含まれるＥＰＡという油は不飽和脂肪酸といいまして、血液をサラサラにするのに役に立ちます。逆に血液をドロドロにし、コレステロールも高めな油、おススメしない油が、肉や乳製品等に含まれる動物性脂肪で、飽和脂肪酸になります。これは体内での血流を滞らせる原因となってしまいます。それ以外にも注意する必要がある油があります。一般的に植物油は安心と思われがちですが、植物油の中でも、特にかつて健康イメージのあったリノール酸は、実はガンの元になる過酸化脂質を作る危険性がある事が、最近になってわかってきました。

おおまかに植物油の中でもリノール酸に注意が必要であると説明しました。このリノール酸というのは、具体的には、紅花油、コーン油、マーガリン等にも含まれていますので、注意が必要です。かなり驚かれる方もいらっしゃるかもしれませんが、ではいい油はあるのでしょうか。気になる所だと思います。では植物油でよいとされる油はずばり、リシソ油（エゴマ油）、亜麻仁油です。この油にはリノレン酸が含まれ、体内において、前述したＥＰＡとＤＨＡに変換され、よくないコレストロールを減少させる働きがあります。是非とも油料理を行う際には意識して頂きたいやり方です。また費用面において、オレイン酸が豊富なオリーブ油や芽種油が有効です。

肉に含まれている油は飽和脂肪酸が含まれており、固まりやすく、血流を滞らせてしまいます。また体温レベルでは溶ける事がなく、よくないコレストロールとして残ってしまったり、吹き出物の原因の毛穴詰まりになってしまいます。特に肉料理には油を使う事が頻繁にありますので、前述した油を使う様に心がける事もポイントです。また、ちょっと工夫すると油というのは体内に摂取された順に吸収されますので、まず最初に青魚を食べる様にするとよいでしょう。また、肉料理の中でもしゃぶしゃぶ等にする等の工夫や、比較的低温で溶ける油の性質を持つ馬や鳥料理がよいでしょう。

血管を強くする方法、または手順の食事編として最後の項目ですが、チョコレートをやめる様にして下さい。チョコレートというのは、いわゆるカカオの油です。その固まりで出来ています。さらに飽和脂肪酸であります、乳製品も多く含まれています。飽和脂肪酸でわかりやすいのが、吹き出物等で出てくる白い物質です。常温でも溶けないチョコレートは体内でも溶けるはずがありません。よって余った分が血管に残ったり、皮脂腺を詰まらせて、吹き出物が出来てしまいます。ですので、厳密に言えばビスケットやケーキもおススメしません。甘いものが含まれている洋菓子よりもゼリー等の和菓子がおススメです。

前述しましたが、チョコレートに関してはちょっと待って、チョコレートは身体によいと聞いたという方もいらっしゃるかもしれませんので、追記します。元々チョコレートの起源は、薬です。カカオに含まれているエピカテキンという物質がよいとされ、高血圧をさげると言われています。また、元々あまりにも不味い為に、甘い成分を加え現在のチョコレートになったと言われています。ですので、なるべく脂肪酸が少なめの物や、糖分、油分の少なめのチョコレートを取るとよいでしょう。具体的にはブラックカカオチョコレート等はおススメです。あくまで血管の状態をよくする為には飽和脂肪酸は注意が必要と理解して下さい。

まず血管を強くする流れとしては、食事が重要になってきます。また料理や食材の油の使い方、種類によってもいい血管を作れる事を説明してきました。それ以外にも有効なのがコーヒーです。最近の研究で、コーヒー成分に含まれるフラボノイド、ポリフェノールの一種ですが血管を強くするのに有効です。一日に２～３杯飲むようにするとよいでしょう。また、最終的に適度な運動というのも血管を強くするのに重要です。脂肪を燃焼させ、よくない老廃物や毒素を洗い流し、新陳代謝を高め、健康維持に役に立ちます。特にダイエットではありませんので、軽いストレッチ体操がおススメです。

血管を強くするのに最終的に有効なのはストレッチ体操です。今回は特にふくらはぎ体操について説明します。ふくらはぎには血液のポンプの役割を成すとされ、ふくらはぎによい刺激を加える事により、血液循環がよくなります。ポイントしては、座った状態でマッサージを行ったり、立った状態においては、踵を上げたり下げたりする事が有効です。また道具としてイスを使うのも有効です。使い方として、座った状態で行う事も出来ます。また複合的にサウナや、ジム、浴室等で行うのも効果的であると言えるでしょう。発汗作用により、代謝が促され、より血管を強くする事が出来ます。