ガス抜きの方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

ガス抜きの方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

ガスが溜まってしまうと、苦しくて辛いですね。ガスが溜まるのには、きちんと理由があります。まず、長時間座っていたり、ストッキングやコルセットなど体を締め付ける服装は、腸の働きを鈍らせます。また、おならを我慢することが多い場合も、腸に負担がかかってガスが溜まりやすくなります。女性やお年寄りは腹筋が弱いので、便やガスを排出する腸のぜん動運動が弱いので、ガスが腸内で停滞します。ちなみに、ガスは食事の際に飲み込む空気が一番多いとされています。暴飲暴食のせいでお腹の中で異常発酵が起こりガスが発生することもりますが、ほとんどは飲み込んだ空気です。空気を飲み込む癖がある場合もお腹が張ります。

ガス抜きの方法概要

では、溜まってしまったガスを抜くにはどうしたらいいのでしょうか。おならをすることで解消できればいいですが、日常的にお腹が張っている場合は、そう簡単にはいきません。 日常的に、ガス抜きのために色々と気を付けていれば、苦しい張りから解消されるでしょう。まずはストレスを解消することを考えてください。腸はストレスにとても弱いです。そのため、ストレスから動きが鈍ってそこから便秘になり、ガスが溜まりやすくなってしまうのです。 ストレスから空気を飲み込む癖がある人もいます。すると空気が溜まり、そこから便秘になってガスが発生してしまうのです。

ガス抜きの手順・方法01

食事の仕方を気を付けるのもアリです。ゆっくりとよく噛んで食べるという方法を守れば、たくさんの空気を飲み込むことはなくなります。早食いの人は、特に注意してください。1口で30回を目安にしっかりと噛むようにしてください。 普段から、冷たい物をたくさん飲むという人も要注意です。体を冷やすと腸の働きが鈍くなるので、ガスを溜め込んでしまうのです。冷たい飲み物だけでなく、体を冷やすような野菜や果物の摂り過ぎはいけません。夏でも、水分は温かいお茶などで摂るようにしましょう。野菜や根菜類なら、体を温めてくれますよ。

ガス抜きの手順・方法02

お腹を温めたりマッサージをするという方法を取ることでも、ガス抜きができます。カイロや温湿布を使うだけでも違うはずです。夏には暑くて辛いでしょうから、せめて体を冷やさないように気を付けましょう。特に生理前の女性は、腸がむくみやすくなっています。そのためガスが溜まりやすくなっており、カイロや温湿布で温める方法を取ることで解消できるのです。 温湿布がない場合は、お湯につけて絞ったタオルをお腹に乗せるのもアリです。普通のやり方ではなく、お湯に浸けて絞った後にペパーミントオイルを数滴落とすととても効果的ですよ。

ガス抜きの手順・方法03

ガス抜きのマッサージは、自宅で行うことができるでしょう。特に難しい手順を踏むことはありません。流れとしては、まずあおむけに寝てひざを曲げます。そしておへそを中心に、腹式呼吸をしながらお腹を時計回りに押すのです。間違って反対周りに押さないようにしてください。 半身浴や足裏マッサージを行うのもいいです。温めのお湯にゆっくりと浸かることで、冷えが解消されるでしょう。足の裏には腸を刺激するツボがありますから、お風呂に浸かりながら押してみるといいかもしれませんね。手の使い方でツボは上手に押せますが、ツボ押しグッズを使うやり方で押してもいいでしょう。

ガス抜きの手順・方法04

腸に刺激を与えるというやり方でも、ガス抜きはできます。流れとしては、まずイスに座って、お尻のところを軽く拳で叩きます。それを徐々に上へとずらし、気持ちよく感じるところを刺激します。続いてウエストラインのすぐ下を叩き、そのまま上へずらし手の届く範囲で腰を叩きます。 このガス抜きの方法は、手の使い方が少しポイントです。あまりに強く叩くと、気持ち良いどころか痛くなってしまいますね。気持ち良いと感じる程度の力で叩くことで、腰の筋肉をリラックスさせガス腹を解消させるのです。痛いと感じる部分があった場合も、そこを無理に叩いたりしてはいけません。

ガス抜きの手順・方法05

朝起きてからできる、ガス抜き方法もあります。手順は、目が覚めたとき仰向けの状態で目を閉じ、親指と人さし指と中指を使って耳と両手の甲を1~2分揉むようにマッサージするところから始めます。その後うつぶせになり、枕を膝の下に敷きます。膝下を曲げてかかとでお尻をたたくように足をバタバタと動かすのを、5分間ほど続けて行います。この運動で、腸が働き出しておならがしたくなるはずです。 朝だけではなく就寝前にも行うことで、おならやお通じに効果があります。おなら便を我慢すると、腸の悪玉菌が増えてますますガスが溜まってしまいます。家の中でおならがしたくなった場合は、我慢しないようにしてください。

ガス抜きの考察

腸内環境が荒れており、異常発酵が起こっている場合は、腸内環境を整える必要があります。酷い便秘に悩まされている人も、便のせいでガスが発生してお腹が張ってしまいます。 この場合は、サプリメントや整腸薬などを使うといいですね。使い方はそれぞれの商品によって異なるでしょうから、説明書きをきちんと読んで服用しましょう。 薬には頼りたくないという人は、ビフィフス菌入りのヨーグルトやを食べることを習慣づけてみてください。安いヨーグルトの場合、ビフィズス菌が入っていない場合が多いです。多少高くても、ビフィズス菌入りという表示がある物を選びましょう。

ガス抜きのまとめ01(使い方や注意点など)

もし肉が大好きで、肉食が中心という偏った食事をしているなら、それもガスが溜まる原因となります。肉ばかり食べていると、腸内環境を悪化させやすいのです。 普段の食事で、野菜をバランスよくたっぷり取り入れることを心がけてください。そうすることで善玉菌を増やすことができるので、腸内環境は良くなっていくことでしょう。 善玉菌を増やすには、乳酸菌を多く含む食べ物を積極的に摂ることも重要です。チーズやバター、みそ、しょうゆ、納豆などは発酵食品なので、乳酸菌が含まれています。また、体の免疫力UPにもつながるので健康的です。使い方も簡単なので、色々な料理に活用できますね。

ガス抜きのまとめ02(使い方や注意点など)

出先でお腹にガスが溜まり、苦しい思いをしてしまうこともありますよね。朝にガス抜きマッサージなどをしても、時間がたつと再びガスが溜まってしまうこともあります。そんなときのために、お手洗いでできるガス抜き方法があります。 手順は簡単です。流れとしては、まず洋式のお手洗いに普通に腰掛けることから始めます。次に息を吐きながら片方の膝を抱え、胸のあたりまで持ち上げます。その状態のまま、深く息を吸って吐くというのを10回ほど行い、ゆっくり膝をおろします。今度は反対の膝を抱えて、先ほどと同じ要領で持ち上げ呼吸、おろすの動作を行います。

ガス抜きのまとめ03(使い方や注意点など)

普段からおならを我慢しないようにすることで、お腹のガスは溜まりにくくなります。自分の家ならともかく、職場などでおならをするわけにはいかないでしょうが、トイレなどに行ってうまく排出するようにしましょう。 また、女性はダイエットのために無理な食事制限をすることがあるでしょうが、これは便秘やストレスの原因になります。せっかく痩せても、ガスが溜まってお腹が膨らんでいては意味がありませんから、無理なダイエットはやめておきましょう。 便秘気味だからといって、下剤を乱用しすぎるのもガスが溜まる原因になります。規則正しい食生活をし、適度な運動をして温かい飲み物で水分補給するなど、気を付けてください。

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