【笑いヨガ】方法・手順・使い方、メリットデメリットなどについて

【笑いヨガ】方法・手順・使い方、メリットデメリットなどについて

笑うことは健康にとても良い影響があることが研究で判明しています。笑いはストレスホルモンを押さえ幸せホルモンのセロトニンを増やす効果があります。笑うことが体に良い事だと分かっていても、一人で笑えなかったり、笑う気になれないときに笑うことはなかなか難しいです。そんなときに効果的なのが笑いヨガです。笑いヨガは、インドで生まれた笑いの体操とヨガの呼吸法を組み合わせたエクササイズで、ラフターヨガとも呼ばれています。そして大きな特徴は、「いつでも・どこでも・だれでも」簡単に実践出来るという事です。運動する時間がない人も、体力に自信がない人も行えます。

笑いヨガの方法概要

笑いヨガの方法を説明します。やり方は数種類あります。ヨガを行う際は呼吸がとても大切です。どのやり方の時も呼吸を大切に、ひと呼吸ひと動作で行うようにしていくとより良い効果が得られます。呼吸は出来れば鼻から吸って鼻から吐きます。ひとつめは深呼吸ラフターヨガです。まずは身体を前屈させて肺の中にある空気を吐ききります。ゆっくり吐ききったら、体を起こします。両手を頭の上に挙げながら息をたくさん吸い込みます。そこから再度身体を前屈させながら笑います。後はこの動作の繰り返しです。笑い方はどんな笑いでも良いです。他人と比べずに今自分が出来る笑顔を作ってみましょう。

笑いヨガの手順・方法01

次は、先ほどの深呼吸ラフターヨガを進化させたやり方です。先ほどの方法に更に動きが加わります。膝を拳で叩きながら笑って動き回ります。深呼吸ラフターヨガの手順と最初は同じ方法です。まず、深呼吸して心と身体を整えます。身体を前屈させて、肺の中にある空気を吐ききります。吐ききったら身体を起こし、両手を頭の上に挙げながら息を沢山吸い込みます。吸い込めたら、身体を前屈させながら笑います。両手のひらで自分の膝をぱたぱた叩きながら笑います。叩く力は強くなくて良いです。その後、辺りを歩き回りながら笑います。この手順を繰り返して行っていきます。

笑いヨガの手順・方法02

3つめのやり方は、合掌しながら笑う方法で挨拶ラフターと言います。この挨拶ラフターはたくさんの人が居ればより効果的が上がります。ヨガには合掌にもとても深い意味があります。左手が「人間の小さな個の意義」を表し、右手が「大いなる神様の意義」を表しています。手と手を合せ合掌することで、この二つを調和させ本来の自分に戻るとされています。挨拶ラフターの手順は、まず両手を胸の前で合せ合掌します。この時に深い呼吸を行いましょう。そして軽くお辞儀をしながら笑います。次に誰かと握手をしながら笑います。この流れを繰り返して行ってきます。

笑いヨガの手順・方法03

4つ目の方法はライオンラフターです。ライオンのポーズで笑うヨガです。このライオンのポーズは普段の生活では使わない顔の筋肉の使い方をするので、脂肪燃焼効果が増して顔の脂肪が引き締まるという嬉しい効果もあります。少し恥ずかしいポーズですが、是非チャレンジしてみましょう。まずは両手のひらをしっかり開いて、顔の横まで挙げます。てのひらは前を向かせましょう。両目を見開き、口を大きく開けて、舌を下方向におもいっきり出します。この状態で笑います。この表情だと自然に笑いが出てきそうです。腹筋や横隔膜もしっかり使え、高い運動効果も期待できます。この流れを10分行うと、50キロカロリーも消費することが出来ます。

笑いヨガの手順・方法04

最後に紹介するのはサイレントラフターです。今まで紹介した中でも一番簡単に出来、笑いたいけど笑い声をあげられないといったシーンでも気軽に出来ます。まずは両膝を胸を抱えた格好になります。抱える時に深く息を吸い、抱え込めたら一度大きく吐きます。自然な呼吸に戻して目を閉じて笑います。この時声は出さなくて良いです。もっとリラックスしながら行いたい場合は、うつ伏せの姿勢になります。両腕で顔を覆い隠して笑います。腕の代わりにまくらやクッション、タオルなどを使用して顔を覆っても良いです。心理的な抑圧も開放され、より心地よいサイレントラフターが行えます。

笑いヨガの手順・方法05

発声練習は2種類あります。一つ目は声を出すスタンダードな笑いをする時の発声練習です。まず、深呼吸をします。そして「ハァァァ、ハァァァ」というふうに5、6回繰り返します。それが出来たら声を出すのと同時に笑ってみます。息が切れるまで笑ってみましょう。「ハァァァ」と笑いはひと呼吸で続けて行います。最初は難しいですが、慣れると自然に笑いにつながります。両腕を頭の上に上げながら、「アァァァ」や「エェェェ」と母音を引き伸ばして発音します。次にあごを上げて笑います。様々な母音を使って練習してましょう。この発声の時も必ず深呼吸をしながら行います。

笑いヨガの考察

2つめはクスクス笑いです。これは発声練習というより子供の笑いを思い出してみることが必要になってきます。子供の笑いはいたずらっぽくもあり、また繊細です。大人になると「笑う」といえば大笑いしなければいけないと思いがちです。そのために、子供のように簡単に笑うことが難しいと感じる事もあります。大笑いだけが笑うことではないのです。このクスクス笑いは特に一人で行う笑いヨガの時に使うにはうってつけの笑いかたです。ごろんと横になった姿勢でも良いので、膝に胸を抱えて、深呼吸を行いながらクスクス笑いを行ってみるとよいです。

笑いヨガのまとめ

笑いヨガを行うときの服装はリラックスできるものであれば何でもよいです。できればゆったりとしたスタイルのほうが良いです。また腹部の運動を妨げないように、ズボンのウエスト位置はへその下あたりにとどめておきましょう。ベルトの着用は望ましくありません。次はエクササイズを行う継続時間です。深呼吸を行いながら、またリラクゼーションの時間を間に入れながら15分単位で行うことが理想的と言われています。ただ、初めから15分行うのは難しいかもしれません。その時は無理をせずに、自分が出来る時間から始めて慣れてきたら徐々に時間を長くしていきます。

笑いヨガで使った言葉の意味・使い方

笑いヨガは朝に行うのが理想です。なぜかというと、一日の始まりである朝に笑うと元気が湧いてきて、良い気持ちが一日続きます。一日の使い方も今までとは違ったものになるかもしれません。やっぱり朝から笑う気にはなれないという方は、ウォーミングアップと呼吸法から始めて見るとよいです。次第に身体にエネルギーが充電されるのを感じてみてください。朝以外でもいつでも行えますが、その時は食後は2時間以上を間隔を開けてから行うように気をつけてください。習慣になっていけば、朝起きた時に自然と笑いがこみ上げてくるようになるかもしれません。

笑いヨガの方法の注意点

ここまで紹介してきた笑いヨガですが、近年とてもすごい勢いで普及しています。その背景には、やはり笑いがもたらす効果の大きさを実感している人が多いからだと思います。また、他のエクササイズでは難しい流れを覚える必要があったり、筋肉の使い方を気にしながら行わなければならないなどの理由で嫌煙してしまう人もいると思います。笑いヨガは深い深呼吸と笑うという動作だけで誰でも簡単にできるので、老若男女を問わずに行う事ができます。たくさん笑って、たくさん幸せホルモンを分泌して心と身体の健康を保つためにも、笑いヨガはとても有効なエクササイズです。

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