ブラジル体操の方法・やり方・手順や使い方

ブラジル体操の方法・やり方・手順や使い方


サッカーのウォームアップとして知られるブラジル体操は、さまざまなスポーツで取り入れられています。日本では、60年代後半にサッカー界で取り入れられました。最初は踊りの一種のように見られましたが、怪我の予防に効果があります。日本では中学で採用しているところもあり、その動きは、膝を高く上げる、足の裏を高くあげる、足を前後にクロスする、左右に足を開く、前と上で手をたたく、ヘディングの動作をするなどでリズムと速さを意識して行います。この体操は、ダイナミックフレキシビリティのひとつで、その目的は関節の可動域を広げることで、行えば体幹の可動域の回復に効果があります。



ブラジル体操の方法概要

ブラジル体操には決められた使い方と手順があります。この体操にはさまざまな動きがありますが、その一つが足を高く上げながら前に移動して、同時に腕を大きく振る運動です。肩の関節をほぐしながら同時に、足を動かすことで全身の筋肉のストレッチが可能です。また足のかかとを触りながら前に移動するという動きもあります。これは足のストレッチを行うための運動です。また股関節をストレッチするため運動として、足を内側に回したり、外側に回したりしながら移動をするという運動もあります。足を回して股関節を動かすことで怪我の防止をします。

ブラジル体操の手順・方法01

足の裏を高く上げながら前に移動するという動きもあります。これはできるだけ足を高く上げて、足の筋肉をほぐすように行うのがコツです。無理に足を上げようとしても怪我をする危険性がありますので、自分のできる範囲でできるだけ足を高く上げながら前に移動することで、安全にストレッチができます。その他には両方の足をクロスさせながら、前に移動をする動きもあります。これらの動きをする上で注意をしなければいけないのはただ単に足を動かしてクロスさせるのではなくて、足の根本である骨盤を意識しながら動かすことが必要になります。

ブラジル体操の手順・方法02

ブラジル体操とは運動する時にアップとして使うものです。体を温めたり、ほぐしたりすることが主な目的となります。つまりあまり激しく動くのではなくあくまでストレッチと似たようなものだと認識してください。いきなり激しくやると体を痛めてしまいます。この運動の使い方としては上記の通りです。効果としては前述の通り体を温めたりほぐしたりする他に、チームプレイが必要なスポーツを行う前にやるとチームの心を一つにする効果があります。掛け声が重要となるので声出しの練習にもなります。サッカーなどでは声出しがとても重要になってくるのでオススメです。

ブラジル体操の手順・方法03

次に手順について説明したいと思います。ローカルな部分もあるのですが今回は一般的なものを紹介しようと思います。まず約20mぐらい走れる場所を確保します。最初は声を出しながらそこを三往復します。ダッシュではなくジョグです。声出しは励ましあえるようなものにします。その次は足の振り上げです。まっすぐ、外側に向けて、内側に向けて、それぞれ左右5回ずつ足を振り上げるのを二往復に合うようにやります。これは裏太ももや股関節を伸ばすことができます。次にかかとをお尻につけるようするのと足の内側を上にあげるのを左右10回ずつ一往復に合うようにやります。これを二セットやることで体をほぐすことが出来るのです。

ブラジル体操の手順・方法04

ブラジル体操には足の筋肉を柔らかくするストレッチとなっており、方法についても下半身の柔軟体操といった内容となります。膝や足などを高く上げることが特徴となっており、その上で前後させたり左右に動かしていく流れとなっています。基本的にボールをリフティングしているイメージが効果的であり、使い方や方法として行いやすくなります。そしてヘディングやディフェンスといった動きを取り入れたら、足を伸ばしてボールをゴールに向けてシュートするイメージを行います。これが一般的な手順となっており、頭の中でボールをイメージして行っていくのが特徴となっています。

ブラジル体操の手順・方法05

 この体操は運動前と運動後に行う動作には若干の違いがあり、試合などを始まる前には動的ストレッチを行っていきます。動的ストレッチとは体をアクティブに動かすことがポイントとなっており、伸ばしたい筋肉との反対方向に負担をかけていきます。これによって両方の足の筋肉をストレッチすることが出来るので、運動中も足のけがなどを発症させるリスクが下がります。一方で運動後や試合後に行う体操を静的ストレッチと呼ばれており、伸ばしたい筋肉を直接伸ばすのがポイントとなります。足や筋肉にかかる負担が少ないことから、運動後に行うストレッチとして最適のものとなっています。

ブラジル体操の考察

ブラジル体操とは、ストレッチの一種で知らない人は本当に知らない体操です。よくサッカーにおいて行われているのではないでしょうか。この体操による効果は体の体幹部において可動域が良くなる傾向があると言われています。他の目的にはサッカーなどの試合前に気持ちが高まってくる選手たちの中でそれを行うことにより、チーム内の意識的なものを高めることができるといいます。ブラジルだけでの体操ではなく、全国的に行われている体操です。やはりこれは集団で行う体操で、その手順はまず前方に向かって全員歩いて両手を横に広げて手を合わせるといったところからスタートします。

ブラジル体操のまとめ01(使い方や注意点など)

ブラジル体操の次のステップは、端から端まで両手を使って上に手を挙げ、手をたたくことを行います。これも同様に前に前進しながら歩行します。今度は両手を交互に大きく前後に振りながら歩行していきます。その次は足を上げて膝がお腹辺りまでくるようにしてこれも端から端まで移動します。今度は右足の内側の横の部分を右手で当てることを繰り返しながら端から端まで移動します。次はその逆で左足で行います。このような流れで行っていきます。このストレッチがチーム全員のチームの意識的なものや可動域をよくするとまで言われています。

ブラジル体操のまとめ02(使い方や注意点など)

ブラジル体操は、何もサッカーだけに使われているわけではなく、怪我の予防にも利用する人もいるとのことで、世界中で幅広く活躍している体操です。このストレッチによってスキップなどの足の関節などを使用する動作は、関節の可動域や体の柔軟性が良くなる傾向があるので効果があるとされています。このようなブラジルの体操が幅広く伝わって今では日本においても当たり前のように行われているのです。普通のストレッチと比べてもその効果の度合いはブラジルの体操の方が高いと言われており、スポーツ医学においてもその高い効果が認められています。

ブラジル体操のまとめ03(使い方や注意点など)

サッカー以外のスポーツなどで利用できるブラジル体操の方法を紹介し始める前に特に高齢者や運動が苦手な方は行う場所において必ず椅子や壁、台等がある場所で行います。しかしながら、運動機能がしっかりとある方は何もない広い場所で行うことが重要です。まず、片足をあげます。1回目のあげる際には太ももと床が平行になる程度ます。にあげます。次に2回目はそれよりももっと高く、3回目はより高くというようにあげるごとに高くしていきます。おおよそ10回程度行ったら今度は後ろに引いてからあげるようにリズムよく行います。この動作も10回ほど行います。このあげる運動を左右どちらも行います。



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