骨盤体操の方法・やり方・手順や使い方・流... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

まず基本的な骨盤体操のやり方として腰を使います。使い方としては腰を大きく回します。流れとしては、足を肩幅ぐらいまで開いて両手を腰に当てて、大きく左右にゆっくりと回すというのがポイントです。いきなり素早く動かしてしまう事でケガの要因にも繋がってしまいますので、注意が必要と言えます。その後は状態を前へ倒します。あまり無理をしないで下さい。その後手を前へ伸ばします。手順としては肩幅まで開く、腰を回す、身体を前へ倒す、手をまっすぐ前へ伸ばすといった手順です。この基本動作は雑誌やテレビでも頻繁に行われている方法になります。

最近では、こうした骨盤枕なる物が多く販売されています。これは代替品は座布団を使ってみたり、クッション性のある物を骨盤の上、腸骨のキワに置く事がポイントです。これは仰向けの状態で行い、仰臥位の状態になります。一般的に骨盤体操の方法ややり方としてこの寝た状態で行うというのが無理なく行える方法です。大体一日に３０分程度行えれば充分で、このクッションを挟んだ状態で、様々な運動を行う中で、状態が整い結果的に足が細くなったり、脂肪燃焼が活発に行われる様になり、新陳代謝が上がり、結果的にダイエット効果が期待できるといのが骨盤体操になります。

基本的な骨盤体操の大まかな流れは前述した通りですが、逆説的にそのメカニズムとして、骨盤が歪んでしまいますと、血流が滞ります。特に下半身に影響が出てくると言われています。血流が滞れば、老廃物、毒素が貯まりやすくなり、新陳代謝があまり出来なくなり、脂肪を燃焼しづらくなります。結果的に冷え症やむくみの原因となる場合があり、それを改善しようという取り組みが骨盤ダイエットや体操になるわけです。ですので、健常者、健康者の方がやっても、一種の運動になりますし、身体のメンテナンスの意味合いを持っても、普段に取り入れても問題ありません。

ですので、基本的に骨盤体操自体に痩せ身になったり、足が細くなるといった認識で行うというのはあまり取り組み方としておススメしません。結局やってみたければ痩せなかったといった事や、骨盤枕を行った事によって、逆に痛みが出てきたといった可能性も充分に考えられます。ですので、まずこうした体操をきっかけとしながら、食生活の改善や、適度な運動を行っていく上で、相乗的にダイエット効果が期待出来る物です。ですので注意点として、過度の期待を持つというのはあまり効果的なスタンスとは言えないでしょう。ですので、通常のダイエット方法と併用して行うというのが適切と言えるかもしれません。

次にさらに一歩進んだ体操の方法です。基本的な動作を踏まえた上で、それでは今後は捻る体操になります。まず同様に肩幅ぐらいに足を拡げて両手に腰を当てます。まるべく両方に体重が均等にかかるように意識し、ゆっくりと腰を捻っていきます。この際も無理に勢いよく行う必要はありません。呼吸のスピードに合わせて時間して数十秒かけて行います。もちろん左が終わったら右と左右交互に行って下さい。これを何回かにわけて行います。これだけでも汗が出てきたり、代謝がよくなり身体が熱くなってくるのがわかる方もいます。逆に勢いよく行えばケガの原因にもなりますので、注意が必要です。

次に今度は上下の運動を行います。これは、全体の筋肉のバランスが整えられ、姿勢がよくなる効果もあります。その為にはまず壁等の垂直の物を使います。使い方としては、壁等にぴったりと頭、肩甲骨、背中、骨盤、カカトをつけます。足は肩幅ぐらいに開いて下さい。また、足はまっすぐか、若干内側にした方がより効果的と言えます。その状態が出来たら、ゆっくりと膝を曲げます。もちろん出来る所まで、構いませんが、理想は完全に曲がる状態まで持って行くのが理想です。持って行く為には、ゆっくりと膝を曲げていくのがポイントです。前述した様に数十秒かけて行うのがポイントと言えます。

最近では骨盤枕等の他にも２４時間、装着していられる骨盤ベルトといった製品や姿勢までよくする事が出来る姿勢ベルトが販売されています。こうした道具を使用する事でさらに骨盤体操に効果的に行う事が出来ます。使い方としてはいたって簡単で、装着して同様の体操を行う事です。最初の内は、まだその可動に慣れていなかったり、筋肉が出来ていなかったりしますので、そうした装具着用のもと行う事で、安全に体操が行えるという利点があります。また、本来は２４時間装着は可能という製品ですが、ムレやカブレ等が気になる方は、体操時や運動時のみ行っても有効と言えます。

普段の骨盤体操も重要ですが、さらに歪まない方法を知る事も重要です。まず主な理由として、立位、座位、仰臥位（立つ、座る、寝る）の状態から見て行きたいと思います。まず、立位の状態では、片足だちをする、足をクロスさせてたつ、常にどちらかの方にバックをかける、寄りかかってたつといった事が考えられます。次に座っている状態の時には、椅子の腰掛ける際に足を組む、机にほおずえをつく、横ずわり等が考えられます。最後に寝ている状態ですが、これは一般的にも思いつくかと思いますが、うつ伏せや、横向き、ソファー等で寝てしまう等が考えられます。

反対に歪みにくい状態というのを説明します。まず立位においては、まっすぐたち、頭が上にひっぱられているのを意識する、お尻をキュッと締める、親指とかかとをそろえ膝をくっつける、お腹をひっこめる、あごを引くといった動作が考えられます。歩くときも、かかとを地面から離し、膝から前へ進む、かかとから着地する様にし、足の裏がかかとに着いたと同時につまさきに重心移動し、その際に膝が上半身に乗る様にする等が考えられます。次に座位です。座っている際にもアゴを引く、背筋を伸ばす、足の裏を床につける、膝から下をぴったりと揃える等の方法があります。

最後に、寝た状態においては、仰向けに寝る様にする、丸めたタオルなどを首に当てる様にして固定する、足の下にクッションやタオル等をおき、少し高くするとむくみ防止になる等が考えられます。そうした状態がいわゆるキープ出来れば、普段行っている骨盤体操がますます効果が出る様になり、さらに新陳代謝、血行がよくなり、むくみや冷え症も改善されるといってよいでしょう。また運動と同時に適度に行えば、脂肪が燃焼され、充分なダイエット効果が期待出来る様になります。さらに継続して少なくとも２週間は続けてみれば徐々に効果が覿面されてくると言えます。是非参考にしてみて下さい。