ためしてガッテンの血圧を下げるの方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

ためしてガッテンの血圧を下げるの方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

全国、数千万人が抱えていると言われているのが高血圧で、機械測定したら数値が高く、血圧計の使い方が間違っているのではないかと疑う方も多く、サイレントキラーとも言われる症状として現れにくいのが難点です。日頃から血圧計で数値を測定する習慣を付ける必要性も挙げられており、対策や予防を行わずにいることによって、脳卒中・心筋梗塞・心不全などの病気を引き起こしてしまいます。特に40代以上の世代では食生活の改善をはじめ、運動機能の改善などを図り、血圧を下げる工夫も必要で、理想的血圧は収縮期血圧が120未満・拡張期血圧が80未満です。

ためしてガッテン血圧を下げるの方法概要

ですが、食事の摂取方法や塩分を抑えた調理のやり方など、食の知識は専門家の意見を必要とするために難しく、手軽に行える対策や予防が一番重要です。例えば、専門家などの意見や研究結果をメディアから伝えてくれるテレビがためしてガッテンであり、この番組において輸入企画と題して血圧を下げる方法が紹介され、視聴者の注目を一挙に集めたほど手軽な方法が提案されています。その1つが使い方も至って簡単となるタオルを使ったグリップ体操であり、数分間という時間でできる簡易体操でありながらも、しっかり効果が実証されています。

ためしてガッテン血圧を下げるの手順・方法01

研究者により発表された握力計を使用するハ ンドグリップという手技であり、ためしてガッテンでは電子握力計を使用する必要がない、手軽なやり方としてタオルバージョンで提案してくれています。実際、高血圧に悩んでいる7人の方を対象に行った実験で、6人の方の血圧が低下し、血管の柔軟指標も改善された結果が導き出されています。ハンドグリップとは全力で握った時の力を100とした場合、その30%程度の力で握力計を2分握り1分休むを左右2回繰り返したところ、週に3回の簡易体操でありながらも血圧を下げる効果が見られたと研究者によって発表されている方法です。

ためしてガッテン血圧を下げるの手順・方法02

握力を使う運動や体操には血圧降下に効果があり、流れとして最低でも4週間続けることによって平均10%も血圧を下げることができます。血圧低下の効果を調査してみると、減塩・アルコール・有酸素運動と比較した結果、11分のハンドグリップ体操を週3回続けるだけの流れで10%強の効果が証明されています。海外で実績にも優れているハンドグリップは電子握力計が必要ですが、ためしてガッテンでは国内の研究者とタックを組み、家庭で手軽にご年配の方々にも実践できる手技としてタオルグリップ体操を紹介しています。用意するものはタオルのみですが、時間をチェックするためのタイマーあるいは時計を用意しておきます。

ためしてガッテン血圧を下げるの手順・方法03

手順として、タオルを片手で握った際に指が付かない程度の厚みになるように丸めます。この厚みが最も肝心で、タオルを握っている時に徐々に脱力して握力の30%程度の力で握っている状態を作り出してくれます。手順2では、丸めたタオルを片手で持ち、約30%の力で2分握り1分緩めるを左右2回繰り返し、合計で11分のタオルグリップ体操を行います。習慣付けることは必要ですが、最低でも週に3回程度行うことで効果が数値として表れてきます。タオルも丸めるだけの使い方なので高齢者にも難しくなく、やり方も握って緩めるだけなのも継続しやすいメリットです。

ためしてガッテン血圧を下げるの手順・方法04

では、この握って緩める簡単な流れで何故血圧が下がるのか、気になるそのメカニズムとしては握ることを止めた瞬間に血液が一気に流れ出し、その流れる刺激によって血管壁の内側も刺激されます。血管を柔軟にする物質である一酸化窒素が出ることによって緩やかに血圧が下がると考えられています。血圧を下げるために有効と言われている有酸素運動を例に挙げた場合、30分以上で週5日以上の運動を行うことで血圧に効果が期待できます。ためしてガッテン流となるタオルグリップ体操は週に3日11分で効果があるため、気軽に取り入れられます。

ためしてガッテン血圧を下げるの手順・方法05

また、ウォーキングのように外で行う必要がないので雨の日などの天候に左右されませんし、使い方次第で効果が発揮される運動機器も広い場所を確保しなければならないデメリットがありますが、テレビを見ながら片手で行えるなどメリットばかりです。ですが気を付けたい点として、このやり方は重度の高血圧といわれる180mm・110mmHg以上の方には適していない場合があり、必ず事前に医師に相談することが必要となります。さらにためしてガッテンにおいては体操による血圧対策や予防だけではなく、普段の食事についても高血圧改善情報を取り上げています。

ためしてガッテン血圧を下げるの考察

例えば、塩分を排出する食事法についても紹介しており、その方法がダッシュ食です。実験で高血圧の患者に対してこのダッシュ食を継続してもらった結果、2ヶ月で平均11mmHgも血圧が下がった結果に繋がっています。運動と異なり、やり方も手順も不要で、ダッシュ食の最大のポイントとなるのが野菜や果物、ナッツなどの塩分排出作用を上手く摂取することのみで、しっかり栄養素を摂取することがポイントとなります。必要とされている栄養素は3種のミネラルとなるカリウム・カルシウム・マグネシウムで、特に日本食にはこの栄養素を含む食材が豊富であるため、適している食事法です。

ためしてガッテン血圧を下げるのまとめ01(使い方や注意点など)

1日の目標摂取量として、マグネシウム500mg・カリウム4700mg・カルシウム1240mgです。この摂取量は1日2100kcal摂取の場合を想定しているため、注意も要です。特にオススメされているのがコンブ・ゴーヤ・ヘチマ・青パパイアなど、のネラル分の豊富な食材であり、チャンプルーと言われる炒め物料理にすることで大量に摂取できるメリットも挙げられています。また減塩することも必要とされており、塩分摂取量を高血圧学会では小さじ1杯となる6gに減らす必要があると発表しています。ためしてガッテン流として、塩分量にメリハリを付ける方法が提案され、ていて目さを集めていま。

ためしてガッテン血圧を下げるのまとめ02(使い方や注意点など)

メリハリを付けるとは、例えば、主菜の塩分が強く感じられる場合にも、他の副菜の塩分量を減らすことで脳の味覚野が満足する誤差脳を上手く利用した方法です。この減塩プログラムを続けることで次第に減塩メニューに慣れることができます。メリハリのポイントとなるのが、好きな物の塩分は減らさないことで、その分、他を減らすことでトータル塩分量を抑えることができます。味覚野は舌だけではなく、他の脳神経とも深く関わっていて、減塩の記憶を脳が覚えていることで減塩メニューはマズイと味覚野で判断されてしまい、減塩食を続けにくいデメリットが挙げられています。

ためしてガッテン血圧を下げるのまとめ03(使い方や注意点など)

しかし、塩味をきかせた料理を1品加えることで、記憶部分で美味しいと判断し、結果的に満足して続けることに繋がります。また血圧を下げるには減塩ですが、旨味や刺激を効かせる一工夫で塩分を抑えても美味しく感じることが可能で、旨味には鰹節やゴマ、みりんなどを使用し、刺激にはレモンやお酢、マスタードなどを効かせるのも適しています。高血圧だからと徹底的に塩分を減らすことによって美味しさや笑顔も失われてしまうため、予防や対策、ラクに改善できる手段から始めてみるのも必要であり、何よりも大切なのは健康的な毎日を過ごすことで、生活習慣の改善や定期的な健康診断なども重要視されています。

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