ためしてガッテンの血圧を下げるの方法・や... | 色々なカテゴリの方法や利用・使い方など 方法ラボ

ですが、食事の摂取方法や塩分を抑えた調理のやり方など、食の知識は専門家の意見を必要とするために難しく、手軽に行える対策や予防が一番重要です。例えば、専門家などの意見や研究結果をメディアから伝えてくれるテレビがためしてガッテンであり、この番組において輸入企画と題して血圧を下げる方法が紹介され、視聴者の注目を一挙に集めたほど手軽な方法が提案されています。その１つが使い方も至って簡単となるタオルを使ったグリップ体操であり、数分間という時間でできる簡易体操でありながらも、しっかり効果が実証されています。

研究者により発表された握力計を使用するハ ンドグリップという手技であり、ためしてガッテンでは電子握力計を使用する必要がない、手軽なやり方としてタオルバージョンで提案してくれています。実際、高血圧に悩んでいる７人の方を対象に行った実験で、６人の方の血圧が低下し、血管の柔軟指標も改善された結果が導き出されています。ハンドグリップとは全力で握った時の力を１００とした場合、その３０％程度の力で握力計を２分握り１分休むを左右２回繰り返したところ、週に３回の簡易体操でありながらも血圧を下げる効果が見られたと研究者によって発表されている方法です。

握力を使う運動や体操には血圧降下に効果があり、流れとして最低でも４週間続けることによって平均１０％も血圧を下げることができます。血圧低下の効果を調査してみると、減塩・アルコール・有酸素運動と比較した結果、１１分のハンドグリップ体操を週３回続けるだけの流れで１０％強の効果が証明されています。海外で実績にも優れているハンドグリップは電子握力計が必要ですが、ためしてガッテンでは国内の研究者とタックを組み、家庭で手軽にご年配の方々にも実践できる手技としてタオルグリップ体操を紹介しています。用意するものはタオルのみですが、時間をチェックするためのタイマーあるいは時計を用意しておきます。

手順として、タオルを片手で握った際に指が付かない程度の厚みになるように丸めます。この厚みが最も肝心で、タオルを握っている時に徐々に脱力して握力の３０％程度の力で握っている状態を作り出してくれます。手順２では、丸めたタオルを片手で持ち、約３０％の力で２分握り１分緩めるを左右２回繰り返し、合計で１１分のタオルグリップ体操を行います。習慣付けることは必要ですが、最低でも週に３回程度行うことで効果が数値として表れてきます。タオルも丸めるだけの使い方なので高齢者にも難しくなく、やり方も握って緩めるだけなのも継続しやすいメリットです。

では、この握って緩める簡単な流れで何故血圧が下がるのか、気になるそのメカニズムとしては握ることを止めた瞬間に血液が一気に流れ出し、その流れる刺激によって血管壁の内側も刺激されます。血管を柔軟にする物質である一酸化窒素が出ることによって緩やかに血圧が下がると考えられています。血圧を下げるために有効と言われている有酸素運動を例に挙げた場合、３０分以上で週５日以上の運動を行うことで血圧に効果が期待できます。ためしてガッテン流となるタオルグリップ体操は週に３日１１分で効果があるため、気軽に取り入れられます。

また、ウォーキングのように外で行う必要がないので雨の日などの天候に左右されませんし、使い方次第で効果が発揮される運動機器も広い場所を確保しなければならないデメリットがありますが、テレビを見ながら片手で行えるなどメリットばかりです。ですが気を付けたい点として、このやり方は重度の高血圧といわれる１８０ｍｍ・１１０ｍｍＨｇ以上の方には適していない場合があり、必ず事前に医師に相談することが必要となります。さらにためしてガッテンにおいては体操による血圧対策や予防だけではなく、普段の食事についても高血圧改善情報を取り上げています。

例えば、塩分を排出する食事法についても紹介しており、その方法がダッシュ食です。実験で高血圧の患者に対してこのダッシュ食を継続してもらった結果、２ヶ月で平均１１ｍｍＨｇも血圧が下がった結果に繋がっています。運動と異なり、やり方も手順も不要で、ダッシュ食の最大のポイントとなるのが野菜や果物、ナッツなどの塩分排出作用を上手く摂取することのみで、しっかり栄養素を摂取することがポイントとなります。必要とされている栄養素は３種のミネラルとなるカリウム・カルシウム・マグネシウムで、特に日本食にはこの栄養素を含む食材が豊富であるため、適している食事法です。

１日の目標摂取量として、マグネシウム５００ｍｇ・カリウム４７００ｍｇ・カルシウム１２４０ｍｇです。この摂取量は１日２１００ｋｃａｌ摂取の場合を想定しているため、注意も要です。特にオススメされているのがコンブ・ゴーヤ・ヘチマ・青パパイアなど、のネラル分の豊富な食材であり、チャンプルーと言われる炒め物料理にすることで大量に摂取できるメリットも挙げられています。また減塩することも必要とされており、塩分摂取量を高血圧学会では小さじ１杯となる６ｇに減らす必要があると発表しています。ためしてガッテン流として、塩分量にメリハリを付ける方法が提案され、ていて目さを集めていま。

メリハリを付けるとは、例えば、主菜の塩分が強く感じられる場合にも、他の副菜の塩分量を減らすことで脳の味覚野が満足する誤差脳を上手く利用した方法です。この減塩プログラムを続けることで次第に減塩メニューに慣れることができます。メリハリのポイントとなるのが、好きな物の塩分は減らさないことで、その分、他を減らすことでトータル塩分量を抑えることができます。味覚野は舌だけではなく、他の脳神経とも深く関わっていて、減塩の記憶を脳が覚えていることで減塩メニューはマズイと味覚野で判断されてしまい、減塩食を続けにくいデメリットが挙げられています。

しかし、塩味をきかせた料理を１品加えることで、記憶部分で美味しいと判断し、結果的に満足して続けることに繋がります。また血圧を下げるには減塩ですが、旨味や刺激を効かせる一工夫で塩分を抑えても美味しく感じることが可能で、旨味には鰹節やゴマ、みりんなどを使用し、刺激にはレモンやお酢、マスタードなどを効かせるのも適しています。高血圧だからと徹底的に塩分を減らすことによって美味しさや笑顔も失われてしまうため、予防や対策、ラクに改善できる手段から始めてみるのも必要であり、何よりも大切なのは健康的な毎日を過ごすことで、生活習慣の改善や定期的な健康診断なども重要視されています。