股関節ストレッチ方法・手順・使い方、メリットデメリットなどについて

股関節ストレッチ方法・手順・使い方、メリットデメリットなどについて

なかなか痩せることができないのが下半身です。体重は減ったと思っても、見た目は上半身ばかり痩せていき、下半身は変わらないというのはよくあることです。下半身太りにも原因がさまざまあり、自分がどの原因にあてはまるか、それによって対処方法、やり方、手順も変わってくるのです。原因としては、ズレやゆがみ、水分摂取量の低下、内転筋の筋力低下、足の緊張、冷え性、リンパのつまり、骨盤のズレ、むくみなどです。このように原因を見ていくとさまざまですが、原因にあった方法ややり方をしていけば、下半身痩せも思ったほど難しくはないのです。

股関節ストレッチの方法概要

足の重点で一番大切なのは、足の指先です。あまり普段から意識しない部位なので、気付きにくいところですが、足先がしっかり地面についていないという人もいます。足先がしっかり地面につかず浮いてしまっている人は、重心がずれている可能性があります。重心がずれることによって、使われる筋肉のバランスが崩れ、筋肉に負担がかかり循環機能の低下が起こってしまうのです。 普段から足の指がしっかり地面に着くように歩くことが大切です。また、指先がつくようにするトレーニングのやり方としては、タオルを地面に置き、足の指の動きだけでたぐり寄せるという運動をすることです。指の使い方が難しいですが効果的です。

股関節ストレッチの手順・方法01

意外と勘違いされていることで、水分を取りすぎるとむくむと思われている方が多いようです。 実はそれは全く逆で、水分を取らないことがむくみにつながるのです。 水分を取らないことで、体の中に老廃物がたまってしまい、水分がないので流れないのです。 そして排出されないまま残ってしまった老廃物が脂肪になってしまうという悪循環になります。 一日に1.5リットル、夏場であれば2リットル摂取するくらいが良いようです。もしも水分を取りすぎでむくむ気がするという方は、着圧ソックスなどを使うことで、余計な水分が足にたまってしまうのを防げるようです。

股関節ストレッチの手順・方法02

内転筋が衰え、他の筋肉とのバランスが崩れ、股関節が緩んでいき、全体のバランスが崩れていくということもあります。内転筋が衰えてる方は、たぷたぷの脂肪タイプの方が多いようです。日本人の女性に多いタイプです。 足は、体の中でも大きな筋肉が多く、鍛えれば基礎代謝量のアップも見込めるくらいの筋肉があるはずですが、 有効に使えずにたるんでいるという方が多いようです。 この場合は、股関節ストレッチを行なったり、内転筋を鍛えることで意外と簡単に克服できます。 効果的なのは、股関節ストレッチ後に、正しいやり方でスクワットを1日10分することです。

股関節ストレッチの手順・方法03

一日中立ちっぱなしだったり、もしくは座りっぱなしだったりすると、足の緊張状態が続き、硬直してしまいます。 これをほぐすには入浴が一番のようです。 体が芯から暖まり、血の流れも良くなり、脂肪も落としやすく柔らかくなります。 足や背には効果が大きい方法です。 入浴中にマッサージをしたり、お風呂上りには股関節ストレッチを行なったりすることで、さらに効果的になります。 着圧ソックスを履くことも、足の緊張には良いです。 また、寝る前などに、仰向けになり足を少し高く上げることで、老廃物も流れやすくなり緊張感も帆ぐ得ていきます。

股関節ストレッチの手順・方法04

脂肪自体は冷えると固まる性質があります。老廃物も冷えると固まります。 また、脂肪は一度冷えると温めるのが難しいです。 料理をしたことがある方なら想像しやすいですが、お肉の脂肪が冷えると白く固まることからもわかります。 この冷えた脂肪と老廃物が足をコーティングする為、足の内部まで温めるのが難しくなります。 方法としては、温かい状態をキープすることです。 一番温めやすいのは、やはり入浴になります。シャワーではなかなか温まりません。温かく保ち、流れやすい脂肪にしておくことが大事です。冷房の風でも脂肪を冷やしてしまうので注意が必要です。

股関節ストレッチの手順・方法05

むくみはむくみでも、リンパの流れが悪いくなりつまることによるむくみもあります。 筋肉量の少ない女性は、リンパの流れが悪くなり、むくみが生じやすいです。 多いのは、夕方ごろにむくんできてだるくなります。 むくみが慢性的になってしまう前に、筋肉に沿ってリンパマッサージを行いことが大切です。 手でやるとなると手の使い方も難しくなりますが、最近ではリンパマッサージ用のマッサージグッズも増えてきています。正しい場所をつき、正しい手順で行うことで、足が軽くなり、効果も早く感じることがでします。 毎日行うことで、慢性的なむくみの予防になり、脚やせの効果も得られます。

股関節ストレッチの考察

骨盤は生理周期の中ではもちろん、一日の間にも開閉が行われます。 骨盤が開いているから太っているということも言われますが、骨盤の開閉運動がスムーズに行われていないからというのもあります。 骨盤の開閉がスムーズに行われないと、左右どちらかの骨盤に負荷がかかってしまいます。 片方に重心がよると、そちらに負担がいき、動きにくくなります。 股間節周辺、お尻周りの筋肉周辺の働きが悪くなり、代謝が低下し、下半身太りに繋がります。 骨盤矯正は、左右負担が均一にかかるように調整することが大切です。 また産後の場合は骨盤も動きやすくなっているため、骨盤ベルトを使ったりして締めていくことが大事です。

股関節ストレッチのまとめ01(使い方や注意点など)

股関節ストレッチは、足の付け根にあるリンパを刺激して、むくみや疲労感の軽減に繋がります。 また、股関節だけではなく、胸も開くように動くため、猫背の方にも効果大です。 まず、右足を前に出し、左の膝は床につき、両手は右膝に置きます。 右足のかかとは膝よりも前に出るようにします。 ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げます。 右ひざが開きすぎないように、太もも内側を尾てい骨のラインに引き寄せるイメージで5呼吸繰り返します。 さらに両手を腰に置き、胸を開き5呼吸置きます。 これを反対も行います。 股関節が気持ちよく伸びていくのがわかるはずです。

股関節ストレッチのまとめ02(使い方や注意点など)

このストレッチの方法は、股関節を伸ばすのはもちろん背中や腰も柔らかくすることができます。 まず、床に膝を立てて体育座りのかたちで座り、膝を開きます。 つま先を両手で持って、息を吐きながらゆっくりと体を前に倒していきます。 勢いは付けずに、気持ちいいと感じるところまでで、無理はしないことが大切です。 そして、息を吸いながらゆっくりと体を起こしていきます。 これを数回繰り返していくと、股関節、背中、腰が伸びてすっきりします。 頭を床に付けるイメージではなく、おへそを床に付けるイメージでやることで、効果が大きくなります。 正しい手順、筋肉の使い方をすることが大切です。

股関節ストレッチのまとめ03(使い方や注意点など)

紹介したとおり、下半身太りにはいろんな原因があります。 その原因に合わせた対処法を行なうことが大事ですが、紹介した股関節ストレッチを取り入れることは、 むくみやリンパの流れ、冷えなど様々な原因に効果があります。 ストレッチにより、普段使っていない筋肉を伸ばすことで血液循環を促し、脂肪を燃焼させやすくします。 下半身太りの解消には、まずストレッチを取り入れ、原因に合わせた方法で対処することが効果的です。 なかなか痩せずらい下半身ですが、ちょっとしたことを続けていくこと、普段の生活で意識を変えることが下半身痩せにつながっていきます。

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