BMI算出の方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

BMI算出の方法・やり方・手順や使い方・流れなどについて

BMI(Body Mass Index)とは1994年にWHOで定めた肥満判定の国際基準です。日本でも健康診断で使っています。身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数です。つまり、BMI算出の方法は、BMI=体重kg/(身長m)2となります。このBMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなるということがわかってきました。そこでBMI=22となる体重を理想としたのが標準体重と言われています。標準体重算出の方法は、標準体重=22×(身長m)2となります。逆に25を越えると、肥満と言われています。

BMI算出の方法概要

ダイエットについての本や雑誌などの特集記事の大半にBMI算出方法は掲載されています。 また、インターネットでダイエットや肥満についてなどを検索すると、大抵のサイトでBMI算出方法が載せられているばかりか、自分の数値を入力して自動的に数値と肥満度などを計算してくれたりします。 最近ではスマホのアプリでも、体重や身長をいれて自分のBMIや標準体重を計算してくれて、その日の食事や運動に応じたカロリーを計算してくれるダイエットのためのものがたくさん普及しています。アプリであれば使い方も簡単で手軽に入力でき、ダイエットの強い味方になっています。

BMI算出の手順・方法01

BMI数値が25を越えると「肥満」と判断されますが、一言で「肥満」とはどういう状態のことなのか、きちんと理解しているひとは少ないかもしれません。 「体重が増えた」「体が重たくなった」「ズボンのウエストがきつくなった」「洋服がはいらなくなった」「顔がまるくなった」「お腹周りがでてきた」「食べすぎ」「太った」「脂肪」「二の腕がぷよぷよしている」など、いろいろあるはずです。 「肥満」とは単に体重が重い、ということではありません。 厳密にいえば、体脂肪が過剰に蓄積した状態のこと、なのです。健康を損なうリスクが高いものであるということを理解すべきです。

BMI算出の手順・方法02

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、そのオーバーした分が脂肪へと変換されて蓄積されてしまいます。 しかし、ただただ食べ過ぎが原因で摂取カロリーが高い場合もありますが、逆に少食なのに、基礎代謝が低すぎて肥満傾向へと流れているひともいます。 こういうひとは、見た目が細くても内蔵や血液中に脂肪が多く蓄積している場合が多くあります。 このように、肥満といえども個人によって原因や種類が異なり、それによってダイエットのやり方も変えなければなりません。 ダイエット器具やダイエットサプリの使い方も、そのひとに合ったダイエットのやり方でなければ、効果があがらないことになります。

BMI算出の手順・方法03

肥満の原因として考えられることは、前述のふたつのパターンのように、暴飲暴食、不規則な時間帯の食事などによるカロリー摂取が多いこと、もしくは老化や運動不足による基礎代謝量の低下によるもの、がまず一番に頭に浮かぶのではないでしょうか。 基礎代謝量とは、生命を維持するための必要最低限の活動エネルギーのことをいいます。 私たちの身体は、寝ている間でも絶え間なく活動しています。呼吸をし、心臓は動き、血液は流れています。 そのために必要なエネルギーなのです。 それらが、老化や運動不足などの何らかの原因で低くなってしまうと、太りやすく痩せにくい流れを作ってしまうのです。

BMI算出の手順・方法04

その他には、慢性の便秘も原因のひとつです。 口から摂取した飲食物は、胃や小腸で消化され、そこで吸収されなかった余分な脂肪分や糖分が大腸へおくられ、便として排泄されるのですが、慢性の便秘になると、長時間大腸に留まってしまい、再度水分と一緒に再吸収されてしまいます。 また凸凹した大腸のヒダにこびりつき、宿便となりますが、この宿便だけで数キロの重さがあるといわれています。長時間とどまった便は有毒ガスを発生させ、免疫力低下や肌荒れを引き起こします。さらにイライラや不眠といった精神的なトラブルにまで発展することもあります。

BMI算出の手順・方法05

また、ホルモンや自律神経のバランスの崩れも肥満の大きな原因です。 ストレス社会といわれている現代にいきている私たちは、誰もが大小の差はあるものの、ストレスを抱えています。精神的な悩み事によって食欲をなくしたりしますし、ストレスがあると自律神経に影響を及ぼし、それらに支配されている消化吸収機能にも影響するのです。 ストレスではなくても、産後や更年期、私生活の不摂生などによっても自律神経のバランスを崩してしまい、消化吸収がうまくできなくなってしまい、太りやすく痩せにくい体質に変わってしまうのです。 また、ダイエットのやり方によっては、ダイエットそのものがストレスとなり、肥満になることもあります。

BMI算出の考察

私たちのまわりには、手軽においしく食べられるインスタント食品や冷凍食品が氾濫し、外にでればハンバーガーをはじめとするファーストフードのお店がたくさんあります。これらは使い方次第では忙しい私たちにとってとても便利なものです。 しかし、これらの食品にはビタミンやミネラルなどのホルモンバランスを整えるのに非常に重要な微量栄養素が乏しく、その代わりに脂肪や糖分などが多く含まれています。 昨今では、私たちの健康志向に伴って、不足しがちな栄養素を多くとれるようなメニューや商品作りや、カロリーや栄養素を表示しているお店も増えています。 ですから、何事も上手に程よく活用することを心掛けることが得策です。

BMI算出のまとめ01(使い方や注意点など)

いろいろな原因から肥満になってしまった場合、最も怖いのが生活慣習病です。 食事により摂取した糖分、脂肪分によりブドウ糖を合成してエネルギー源として利用している、という手順が、過剰摂取により狂ってしまい、肝臓や全身の肥満細胞に貯蓄されます。 貯蓄量にも限界があり、越えてしますと血液中を漂うのです。 これが糖尿病や高脂血症といわれています。ここから高血圧や脳梗塞、心筋梗塞へと繋がっていくのです。 恐ろしい生活慣習病になる前の最初の手順としては、まずは血液を浄化して血行を改善させ、新鮮な血液をめぐらせることで身体の中からきれいになることが得策です。

BMI算出のまとめ02(使い方や注意点など)

肥満と生活慣習病が深く関わりあい、肥満の解消がそれらの予防にもつながり、健康への第一歩となることがわかってきています。 また、健康診断などでもBMIだけでなく、腹囲によってメタボ診断がされるようになりました。 それは運動不足、過食、過度の飲酒などの悪い生活習慣を改善するためのスクリーニングの指標の一つです。 特定健診でメタボリックシンドロームの基準に入った人は、特定保健指導などにより生活習慣改善のプログラムが提供されています。 腹囲は測定の仕方により数cmの測定誤差が生じますし、身長の高い人も低い人も同じ基準なのはおかしいなどさまざまな意見もありますが、予防医学の手順のひとつとして導入されています。

BMI算出のまとめ03(使い方や注意点など)

これらのことを踏まえて、見た目に細くなることだけを目的に食事をとらずにダイエットするなど、間違った方法は即刻やめて、本当のダイエットを選び、成功させましょう。 体内の過剰に蓄積している余分な脂肪を減らし、美しく、健康的にダイエットをしなければなりません。 肥満の原因は人それぞれ違うのです。ダイエット方法、ダイエット食品、ダイエット器具にも特徴があります。まずは自分の肥満原因を認識し、どれが合うのかを見つけることが大切なのです。 補足ですが、年齢的な理由もあり、ダイエットに興味をもちだす成長期には、無茶な食事制限は厳禁です。立派な大人になるために必要な栄養素をきちんと摂取するべきです。

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