動的ストレッチの方法・やり方・手順や使い方

動的ストレッチの方法・やり方・手順や使い方

運動する前のケガの防止としてストレッチというものがあります。そのストレッチには、動的ストレッチというものがあるようです。どういったものか見てみることにしましょう。これは、ストレッチの中でも「動」を意識したものらしく、まず心拍数を上げていくことから始めるようです。その方法は、ゆっくりとしたランニングで体を温め、上半身から下半身へとストレッチしていきます。上半身は肩甲骨を前後・上下に動かすことから肩関節を前後に回します。下半身では腰回りを左右へ動かし、股関節やふくらはぎ、最後は首や足首・手首をほぐしていくようです。

動的ストレッチの方法概要

 近年は、よく「アンチエイジング」という言葉が使われますが、それはそれだけ、「若さの欠如」というものを実感してきている人が多いという事でしょう。 それは鏡を見て実感する人もいれば、人から指摘されて気がつく人もいるでしょう。どちらにしましても、やはり誰にとってもこの「若さ」というものは、かけがえのない財産であり、それの喪失というものは、気になってしまうものです。 しかし年は誰でも平等に取るものであり、それは仕方がないと諦めている人もいるでしょう。でもでは、「アンチエイジング」というものは、本当に不可能なものなのでしょうか。

動的ストレッチの手順・方法01

 この点、書籍、テレビ、ネットといった様々なものに蔓延している、「アンチエイジング情報」ですが、そのどれも、それなりに成果が出ていると言われているものは、多くあります。 その根底にあるものは、「食事療法」から「適度な運動」、はては「呼吸法」、「整体」、「気功法」といったものまであります。 確かにそれらはそれだけの裏づけと実績のあるもので、効果が期待できるのは、それなりに納得のいくものです。 しかしそれは同時に、「独学では継続が難しい」という欠点もあります。 「食事療法」は費用がかかる場合が多いですし、「適度な運動」の継続も、強い意思が必要です。

動的ストレッチの手順・方法02

 さらに「呼吸法」や「整体」、「気功法」というものは、正しいやり方ができなければ、効果が落ちてしまうものですし、正しい指導員の下でならともかく、独学では身につくまで時間と労力がかかる事が多いのです。 かと言って教室に通うとなれば、時間も費用もかかってしまいますので、二の足を踏んでしまう人も多いでしょう。 そのような理由等で、せっかく「アンチエイジング」を志しても、途中で挫折してしまう人は多いのです。 ではお金や時間のない人は、よほどの体力や根気がないと、「アンチエイジング」は不可能なのでしょうか。 そんな事はありません。そのような人でもお手軽に始められる「アンチエイジング」の方法はあるのです。 

動的ストレッチの手順・方法03

 そこで今回は、誰でも手軽に始められて、お金や時間がなくても継続できる「アンチエイジング」法を紹介したいと思います。 それは「動的ストレッチ」というものです。 一般的に、「ストレッチ」と言いますと、いわゆる「柔軟体操」というふうに考えられていますが、これも基本的には、そう考えてもらって問題はありません。 ここで重要なのは、特に難しい事をやる事ではなく、元々認識されている「柔軟体操」というもので体の柔軟性を取り戻し、それで体を若返らせるという事なのです。 実にこの「柔軟性」というものこそ、「アンチエイジング」におきまして、もっとも重要な要素のひとつなのです。

動的ストレッチの手順・方法04

 ここでいう「ストレッチ」というものは、いわゆる一般的に知られている「柔軟体操」の事なので、理解をするのは簡単でしょう。 誰でも学校の体育の授業を思い出してもらえればわかると思いますが、これをまるでやった事がないという人は、そうそうにいないでしょう。 それは何種類かありますが、基本的には「体の筋を伸ばす」というものですので、特に筋力が必要なものでもありませんし、動作も単純ですので、その使い方も手順も、すぐにでも覚えられるものなのです。 ただ注意して欲しいのは、それは「動的ストレッチ」をメインにしてほしいということです。と言いますのも、動きをとめる「静的ストレッチ」では、息をとめてしまいやすいからです。

動的ストレッチの手順・方法05

 息をとめてしまいますと、体を緊張させてしまいますので、体が硬化してストレッチの効果が落ちてしまうのです。 ですからここで紹介している「動的ストレッチ」を心がける事で、その効果を最大限に発揮できるのです。 実は体の老化現象というものは、この「細胞の硬質化」によって、血液の循環が悪くなり、栄養不足で起こるものですから、これを改善する事で、体が若返るという事は、決して不自然な理論ではないのです。 「呼吸法」も「気功法」も、実はこうした効果を狙っている部分もあるのです。 ですから「動的ストレッチ」というものは、これをストレートに体に働きかける、「アンチエイジング」法と言えるでしょう。

動的ストレッチの考察

暑さや湿気により、夏の体は想像以上にダメージを受けています。疲れがたまって体がすっきりしない。そんな状態を素早くリセットできるのが「動的ストレッチ」です。朝と夜、「肩・脚・背中」の3種類のストレッチを2セット行います。毎日続けて疲れにくい体を作りましょう。「肩凝り(2セット)」デスクワークが続いたら、胸と背中の筋肉を伸ばしたり縮めたりして、肩甲骨周りをストレッチ。(1)体の前で両肘を90度に曲げて肩の高さまで上げ、手の甲と甲、肘と肘を合わせます。肩甲骨の内側の伸びを感じながら3秒間伸ばし続けます。(両手はできるだけ前に押し出す)

動的ストレッチのまとめ01(使い方や注意点など)

(2)両腕を後ろに開いていき、手のひらを外側に向けて胸を張ります。胸の伸びを感じながら3秒間伸ばし続けます。2セット繰り返す。(肘をできるだけ後ろに引いて胸を張る)「脚の疲れ(左右各2セット)」歩き疲れて脚がパンパン。そんなときは、ふくらはぎをジワーッと伸ばしておきましょう。(1)両手は肩幅に開き、両足はそろえて床につき、腰を高く上げます。膝はしっかり伸ばしてかかとをできるだけ床につけ、顔は床に向けます。(2)左脚を後ろに高く上げます。(脚をできるだけ高く上げる)右のふくらはぎの伸びを感じながら3秒間伸ばし続けます。(床をしっかり踏みつける)2セット繰り返したら、反対側も同様に行います。

動的ストレッチのまとめ02(使い方や注意点など)

「背中~腰の張り(2セット)」背中と腰に張りを感じたら、いすに座ったままでできるストレッチですぐに対処して。ソファーでもOKです。(1)脚を腰幅に開いていすに浅く腰かけ、背中を丸めると同時に、両腕を斜め前に伸ばして内側にひねり、手のひらを外側に向けます。背中~腰の伸びを感じながら3秒伸ばし続けます。(おなかに力を入れてしっかり丸める)(2)胸を張って背中を反ると同時に、肩甲骨を寄せるようにして両腕を斜め後ろへ引きます。手を外側へ返し、手のひらを外側へ向けます。胸の伸びを感じながら3秒間伸ばし続けます。2セット繰り返す。(腕をできるだけ開く)

動的ストレッチのまとめ03(使い方や注意点など)

まず、股関節から真横に足を上げ、振り子のように横に足を振ります。この際、軸足を上げ徐々に振り幅を大きくすることがポイントです。この動作を左右10回ずつ行います。次に、股関節の前後をストレッチします。先ほどは横に振っていた足を今度は前後に振ります。この際も同じように徐々に振り幅を大きくしながら左右10回ずつ行います。最後にに内側回し・外回しです。片足を真横に上げ、外側から内側に向かって大きく回します。左右10回が終わったら、今度はそれと逆の動作を外側に向かって行います。バランスが取りづらいので、壁などに手を付きながら行うことをお勧めします。以上が、下半身を中心とした動的ストレッチの方法です。

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