エストロゲンを増やす方法・やり方・手順や使い方

エストロゲンを増やす方法・やり方・手順や使い方

エストロゲンを増やすには、植物性エストロゲンの一種であるイソフラボンを摂取すると効果的です。主に納豆、みそ、おから、豆腐などの大豆製品に含まれています。またエストロゲンは卵巣から作り出される物質なので、卵巣機能の老化が大きく作用します。老化防止の為にビタミンEを摂取する事でエストロゲンの減少を防ぎます。主にかぼちゃ・アーモンド・アボガドに含まれています。またエストロゲンの代謝を促すビタミンB6も重要な栄養素です。主に魚・バナナ・にんにくに含まれています。他にも市販のサプリメントにはこれらの栄養をバランス良く配合された物もあります。

エストロゲンを増やす方法概要

エストロゲンを増やす方法として効果的なのは、食事から取り入れることです。一番有名なのは「大豆」です。大豆には、大豆イソフラボンが含まれています。この大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た化学構造や働きを行うことがわかっています。大豆イソフラボンが含まれる食品は、主に大豆で作られているものです。豆腐やしょうゆ、納豆やお味噌など日頃から食することの多い物です。また毎日食しながらとりいれたいというなら、豆乳がおすすめです。牛乳代わりに飲んだりと、効率よく栄養分が摂取することができるからです。

エストロゲンを増やす手順・方法01

大豆の他に植物性エストロゲンを含む食材といえば、「山芋」です。山芋のネバネバにはジオスゲニンと言う成分が含まれています。このジオスゲニンには、アンチエイジングホルモンであるDHEAににた構造を持つ植物ステロールが含まれています。このDHEAは性ホルモンの前駆体であるため、体内で代謝されることに寄ってエストロゲンに分化すると言われているのです。ただ、DHEAは日本では医薬品なので内服することがありません。ですから、山芋を含むネバネバした食材を摂取すれば、エストロゲンを増やすことができると考えられています。

エストロゲンを増やす手順・方法02

また大豆や山芋と同じくエストロゲンを増やす効果があると言われるのは「ごま」です。ごまには亜麻リグナンと言われる成分が含まれています。この亜麻リグナンには、エストロゲンの分泌が少なくなるとエストロゲンのような作用をもたらしてくれて量を整えてくれます。逆に、エストロゲンの分泌が多すぎる時には抑制してくれるため、二通りの使い方が出来る優秀な成分となっています。女性ホルモンのバランスを整えてくれる作用があるため、増やしたいと考えている人や減らしたいと考えている人、どちらにも効果がある成分となっています。

エストロゲンを増やす手順・方法03

亜麻リグナンが多く含まれる食材には、ごまの他に亜麻仁オイルなどがあります。亜麻仁オイルは、サラダにかけるほか飲み物に混ぜて飲むなど色々な摂取方法があります。それに亜麻仁オイルは女性ホルモンを整えるだけでなく、アトピーや鬱病などに効果があるとされている万能な油です。生活の中に摂り入れることができれば、健康的な生活を送ることが出来るためおすすめの食材となっています。このように多くの食材でエストロゲンを増えさせることができますが、他にも方法があります。一番良いのは、片思いでも良いから「恋をする」ということです。

エストロゲンを増やす手順・方法04

エストロゲンは加齢するとともに減少していくため、それを防ぐために恋のドキドキ感は欠かせないものとなっています。実際に恋するだけでなく、映画や小説、漫画などを読んでときめいたり自分に置き換えたりと疑似恋愛でもその効果があります。想像で好きな芸能人とデートをしたり、と思い描くだけで効果があるのです。また若いからと言ってエストロゲンが多いわけでなく、ホルモンバランスが崩れている人もいます。生理不順になったりイライラしたりと更年期障害のような症状が見られる「若年性更年期障害」があるのです。エストロゲンを増やすには生活に取り入れやすいものもあります。

エストロゲンを増やす手順・方法05

エストロゲンを増やす手順としてまず、女性ホルモンのバランスを保つことが大切です。ストレスを貯めこんでいると、エストロゲンが減ってしまうためストレス解消することが大切です。身体を温めることに寄ってエストロゲンは増えるので、ゆっくりお風呂につかるのも良いです。匂いによって増えることもあるため、お気に入りのアロマオイルを使ってリラックスしたり、身体を動かすことも大切です。むくみや冷え症などがある場合は、それらを解消してあげることが必要です。また、食べるものもインスタントなどではなく、エストロゲンが多く含まれる食材などを利用して味わって食べることが大切です。

エストロゲンを増やす方法の考察

女性ホルモンであるエストロゲンが不足すると、実際様々な症状が現われてきます。イライラや抑鬱などの更年期的な症状や、肌や髪の著しい衰えなどを感じることが多くなるのです。エストロゲンは、女性の若々しさと美しさを支えている重要なホルモンと言えます。ですが昨今では、このエストロゲンの分泌が低下するケースが増えています。ストレスや無理なダイエットなどによって、正常な分泌が妨げられてしまうことが一因です。現在では、若い世代の間でも更年期と同様の症状に悩まされる方が増えています。エストロゲンが少なくなると生理のサイクルにも影響を与え、体調不良も時に引き起こしてしまうのです。

エストロゲンを増やす方法のまとめ01(使い方や注意点など)

このような重要な作用を持つエストロゲンは、ちょっとした工夫で増やすことが出来ます。最近では、美容雑誌などでもこのエストロゲンを増やすための方法が紹介されるようになっており、女性たちの間では一つの美容対策として試みられている感があります。エストロゲンを増やすための食品や行動なども現在では知られ始めているのです。エストロゲンを増やす作用を持つ食品として有名なのが、大豆製品に含まれるイソフラボンです。このイソフラボンには肌や髪を美しく整える作用があるとされており、アンチエイジングに役立つのスーパーフードとして広く利用されています。

エストロゲンを増やす方法のまとめ02(使い方や注意点など)

エストロゲンが減少すると肉体的な女性らしさが失われるだけでなく、メンタル面でも様々な影響が出てきます。気分が落ち込みがちになったり、イライラしやすくなるなどの症状が現われてくることが多く、日常生活にも支障を来すことがあるのです。この物質は、恋愛中には非常に多く分泌される傾向があります。ですので、不足しがちな方は、身近に恋愛対象を持つことも一つの解決方法となる訳です。この方法であれば、特定の食品に頼ることなく自然に状態を良くしていくことが出来ます。こういった対策は、婚活や妊活のシーンでは特に役立つものになるのです。

エストロゲンを増やす方法のまとめ03(使い方や注意点など)

エストロゲンを増やすには、食べ物も大事です。 卵はホルモンの材料となるコレステロールを含み、栄養豊富で美容にも最適です。 ゴマはエストロゲンと似た働きをするゴマリグナンを含み、鉄分も豊富で貧血の女性にも役立ちます。 大豆製品。大豆イソフラボンもエストロゲンと似た働きをしてくれます。 また生活習慣によっても、エストロゲンの分泌量は変わってきます。 恋をしてときめいたりセックスをするとホルモンの活性化につながります。週に1回の有酸素運動で汗をかくのも効果的です。睡眠も大切です。良質な睡眠を6時間はとりましょう。 これらを気をつけることがエストロゲンの減少を防ぐ方法になります。

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